Крака

Надявам се темата да е за този раздел :)
15 години, 174см , 56кг

Трябва да кача килограми в краката но незнам как :(. Като солети са. Ям колкото мога повече. Даите ми някакъв савет :)

Клек с щанга

Клекове и Легпреси

Не те знам колко ядеш,но се опитай да хапваш на всеки 2,3 часа т.е 6,7 пьти на ден.С 2,3 хранения на ден не можеш да приемеш калориите от които се нуждаеш.
А за тренировките-другите ти ги написаха горе

Наистина яж повече.Може да правиш лег-преса 4 серииХ12-15 с умерена тежест.Изпълняваш го по-бавно,с напрежение в мускулите.Освен това прави повдигане на пръсти 50-100 повторения и повече за по-големи прасци.