Хранителен режим?

Така сега съм в период за покачване на мускулна маса ...уж (на 16 съм) Но след зимата смятам да почвам да орелефявам тежа 67 килограма висок съм 182см, не съм дебел но като се пипна по корема примерно е някак си мек... но когато съм легнал и го стегна мога да напипам плочки пред мекото :D Малко странно звучи. Така целта е постигане на такова тяло: http://news.vestnik24.com/images/lifestylebg/3f58119254a7d3f5263fa651ecf059fc.jpg Моля казвайте какво да ям и какво не (поне основните работи)
Въглехидрати, протеини, какво след  и какво преди тренировка, преди лягане... Може ли в някоя фитнес зала да ми изготвят платен режим? Просто ми разяснете малко за храненето нужно за постигането на такова тяло ако може :D

хехехе много скромни цели имаш

ЯЖ ЯРМА!

Малко оффтопик ама като видях това ‘Яж Ярма!’ и отдоло ‘Пърдя във фитнеса’ са строших да се смея :D:D:D.
Иначе по темата,според мен не трябва да си променяш кой знае колко начина на хранене,колкото самото мислене,изхождайки от начина ти на задаване на въпроса:’Искам да изглеждам като този’.Тренирай здраво ,храни се добре(разгледай форума има много теми за хр. режими),почивай си и според мен ще осъзнаеш, че не ти трябва чак такова перфектно тяло :),а за да го имаш повярвай ми трябва само с това да се занимаваш по цял ден (да не говорим за пари и нерви,които ще пръснеш).

Така сега съм в период за покачване на мускулна маса ...уж (на 16 съм) Но след зимата смятам да почвам да орелефявам тежа 67 килограма висок съм 182см, не съм дебел но като се пипна по корема примерно е някак си мек... но когато съм легнал и го стегна мога да напипам плочки пред мекото :D Малко странно звучи. Така целта е постигане на такова тяло: http://news.vestnik24.com/images/lifestylebg/3f58119254a7d3f5263fa651ecf059fc.jpg Моля казвайте какво да ям и какво не (поне основните работи)
Въглехидрати, протеини, какво след  и какво преди тренировка, преди лягане... Може ли в някоя фитнес зала да ми изготвят платен режим? Просто ми разяснете малко за храненето нужно за постигането на такова тяло ако може :D

Оптимист си голям

Така сега съм в период за покачване на мускулна маса ...уж (на 16 съм) Но след зимата смятам да почвам да орелефявам тежа 67 килограма висок съм 182см, не съм дебел но като се пипна по корема примерно е някак си мек... но когато съм легнал и го стегна мога да напипам плочки пред мекото :D Малко странно звучи. Така целта е постигане на такова тяло: http://news.vestnik24.com/images/lifestylebg/3f58119254a7d3f5263fa651ecf059fc.jpg Моля казвайте какво да ям и какво не (поне основните работи)
Въглехидрати, протеини, какво след  и какво преди тренировка, преди лягане... Може ли в някоя фитнес зала да ми изготвят платен режим? Просто ми разяснете малко за храненето нужно за постигането на такова тяло ако може :D

Сега, такова тяло за кога? Ти си на 16, доста ти е рано. Какво трябва да направиш според мен - в следващите 3-4 години тренираш тежко, ядеш много (ама като ти казвам много, разбирай яко и на корем) и ставаш, дето има една приказка “big muthafucka”. Думата “плочки” е добре да си я извадиш от речника на първо време. След тези 3-4 години (в зависимост от някакви други фактори може да са малко повече) вече би трябвало да си изградил необходимата за такова тяло мускулатура, а и ще си стигнал до необходимата за него възраст (все пак тялото ти сега тепърва се изгражда, нали не очакваш че на 17 примерно може вече да си готов). След това удряш около годинка на идеално стриктно ВМ-НВД че да разкараш сланините (като продължаваш да тренираш тежко, това си се подразбира) и ще стане най-малкото нещо доста подобно.
Много ми е интересно хората, които твърдят че за такова тяло е нужно да се “занимаваш само с това по цял ден” как си го представят? Ако само с това се занимава по цял ден е доста по-малко вероятно да стане, ама май все още някой си мисли, че големи мускули се правят с целодневна работа и малко почивка? Най-мускулестите хора, които познавам, тренират по-малко от 5 часа седмично (за сметка на това по 10-12 години), а са огромни и сравнително доста яки.
Нищо ненормално няма, ако отсега започнеш да се занимаваш разумно и правилно до 21-22 годишен да изглеждаш по подобен начин, аз съм виждал хора, които само от борба са в някаква степен близо, какво остава за целенасочен бодибилдинг...

G33K, Благодаря! :) Много ме надъха иначе може да не са скромни целите, но бързо напредвам 8)

Така сега съм в период за покачване на мускулна маса ...уж (на 16 съм) Но след зимата смятам да почвам да орелефявам тежа 67 килограма висок съм 182см, не съм дебел но като се пипна по корема примерно е някак си мек... но когато съм легнал и го стегна мога да напипам плочки пред мекото :D Малко странно звучи. Така целта е постигане на такова тяло: http://news.vestnik24.com/images/lifestylebg/3f58119254a7d3f5263fa651ecf059fc.jpg Моля казвайте какво да ям и какво не (поне основните работи)
Въглехидрати, протеини, какво след  и какво преди тренировка, преди лягане... Може ли в някоя фитнес зала да ми изготвят платен режим? Просто ми разяснете малко за храненето нужно за постигането на такова тяло ако може :D

Сега, такова тяло за кога? Ти си на 16, доста ти е рано. Какво трябва да направиш според мен - в следващите 3-4 години тренираш тежко, ядеш много (ама като ти казвам много, разбирай яко и на корем) и ставаш, дето има една приказка “big muthafucka”. Думата “плочки” е добре да си я извадиш от речника на първо време. След тези 3-4 години (в зависимост от някакви други фактори може да са малко повече) вече би трябвало да си изградил необходимата за такова тяло мускулатура, а и ще си стигнал до необходимата за него възраст (все пак тялото ти сега тепърва се изгражда, нали не очакваш че на 17 примерно може вече да си готов). След това удряш около годинка на идеално стриктно ВМ-НВД че да разкараш сланините (като продължаваш да тренираш тежко, това си се подразбира) и ще стане най-малкото нещо доста подобно.
Много ми е интересно хората, които твърдят че за такова тяло е нужно да се “занимаваш само с това по цял ден” как си го представят? Ако само с това се занимава по цял ден е доста по-малко вероятно да стане, ама май все още някой си мисли, че големи мускули се правят с целодневна работа и малко почивка? Най-мускулестите хора, които познавам, тренират по-малко от 5 часа седмично (за сметка на това по 10-12 години), а са огромни и сравнително доста яки.
Нищо ненормално няма, ако отсега започнеш да се занимаваш разумно и правилно до 21-22 годишен да изглеждаш по подобен начин, аз съм виждал хора, които само от борба са в някаква степен близо, какво остава за целенасочен бодибилдинг...

Ами прав си донякьде,но не напьлно.Това” ядене на корем “е най голямата глупост която сьм чувал.Най лесно е да се освиниш и да станеш голям.И откьде го измисли това“1 година ВМ-НВД”Ти имаш ли представа колко е нездравословно да си толкова време на диета-адски се изтощаваш,тестостерона ти е паднал -повече от 3,максимум 4 месеца на диета не се стои.
По добре да се храни здраво,но и да се ограничава.Най лесно е да направиш 45 рька,но много хора забравят че целта на културизма не е обиколката на крьста да се изравни с тази на гьрба,а ти точно това го сьветваш да направи.

Ами прав си донякьде,но не напьлно.Това” ядене на корем “е най голямата глупост която сьм чувал.Най лесно е да се освиниш и да станеш голям.

ДА!Затова като изляза навънка и всички са по 2 метра 120 кила мускули.Горките хора,толкова лесно се става голям,че едвам успявам да се опазя да не се превърна в животно. :D

И откьде го измисли това“1 година ВМ-НВД”Ти имаш ли представа колко е нездравословно да си толкова време на диета-адски се изтощаваш,тестостерона ти е паднал -повече от 3,максимум 4 месеца на диета не се стои.

Колко много нездравословно е да си на ДИЕАТА?На каква ДИЕТА?Защо е вредно?Това за тестостерона дето си го написал е глупост! ;)

По добре да се храни здраво,но и да се ограничава.Най лесно е да направиш 45 рька,но много хора забравят че целта на културизма не е обиколката на крьста да се изравни с тази на гьрба,а ти точно това го сьветваш да направи.

Пак някакви филми с това колко лесно се става голям...Имам чувството,че върлува някакъв страх от това да “не стана прекалено кораааав” ужас...стига бе...!!

Ами прав си донякьде,но не напьлно.Това” ядене на корем “е най голямата глупост която сьм чувал.Най лесно е да се освиниш и да станеш голям.И откьде го измисли това“1 година ВМ-НВД”Ти имаш ли представа колко е нездравословно да си толкова време на диета-адски се изтощаваш,тестостерона ти е паднал -повече от 3,максимум 4 месеца на диета не се стои.
По добре да се храни здраво,но и да се ограничава.Най лесно е да направиш 45 рька,но много хора забравят че целта на културизма не е обиколката на крьста да се изравни с тази на гьрба,а ти точно това го сьветваш да направи.

Значи първо - без яко много храна не може да се тренира истински тежко. Ако в един момент осъзнаеш, че качваш повече в корема, отколкото в гърба - спокойно можеш да си наложиш някое и друго ограничение, макар че проблемът обикновено е че всъщност не си даваш толкова зор на тренировката.
Една година ВМ-НВД съм го писал ориентировъчно, по мои наблюдения (върху други хора, аз правя от време на време забежки и не съм толкова стриктен, че да се изчистя в такава степен, а и не ми трябва) горе-долу толкова ти трябва за да паднеш до приблизително 6-7% мазнини (от доста повече в началото).
Сега за почерненото, защото с него ми взе акъла - какво значи “диета” според теб? Ако го разбираш като “на отрицателни калории” ще си напълно прав за частта с нездравословността. Може да не сме се разбрали заради Д-то накрая - аз нямам предвид “диета” в смисъла на “хранене за отслабване”. Говоря за ВМ-НВХ (Х=хранене), което понякога ще е на -100на калории, понякога на +100на и така (дори не е нужно да се задълбаваш в адските сметки, само основна идея ти е достатъчна). И не, не е нездравословно и не се изтощаваш (аз поне двуразово мога да тренирам истински качествено само когато съм най-стриктен в такова хранене).
А това с изравняването на обиколката на гърба с тази на кръста дори в някаква степен да е така, това е почти неизбежно, ако човек иска да стане наистина голям. Мускул се строи трудно и с години, мазнините въхру него се горят многократно по-лесно и това е само последната стъпка от дългото пътуване. За човек начинаещ (моето тълкувание на тази дума - с по-малко от 3-4 години сериозни занимания) има много по-важни неща от това колко см. точно ти е талията.

Ами прав си донякьде,но не напьлно.Това” ядене на корем “е най голямата глупост която сьм чувал.Най лесно е да се освиниш и да станеш голям.

ДА!Затова като изляза навънка и всички са по 2 метра 120 кила мускули.Горките хора,толкова лесно се става голям,че едвам успявам да се опазя да не се превърна в животно. :D

И откьде го измисли това“1 година ВМ-НВД”Ти имаш ли представа колко е нездравословно да си толкова време на диета-адски се изтощаваш,тестостерона ти е паднал -повече от 3,максимум 4 месеца на диета не се стои.

Колко много нездравословно е да си на ДИЕАТА?На каква ДИЕТА?Защо е вредно?Това за тестостерона дето си го написал е глупост! ;)

По добре да се храни здраво,но и да се ограничава.Най лесно е да направиш 45 рька,но много хора забравят че целта на културизма не е обиколката на крьста да се изравни с тази на гьрба,а ти точно това го сьветваш да направи.

Пак някакви филми с това колко лесно се става голям...Имам чувството,че върлува някакъв страх от това да “не стана прекалено кораааав” ужас...стига бе...!!
В залата кьдето ходя е пьлно с хора с по 44,45 рьце и единственото което ги вьлнува е как да ги направят по големи,но забравят качеството и релефа,талиите им минават 100-те санта и ги е срам да си свалят фланелките,и знаеш ли защо?Защото някой им казал да ядат много и”на корем”.Ако момчето което е постнало вьпроса се храни 3,4 години с каквото му падне след това ще има нужда от стриктна диета с отрицателен калориен баланс и от това разбира се че тестостерона ще удари дьното.Единственото решение е да приема от време на време наситени мазнини,но не знам дали и това ще го спаси.
А ти погледан ли снимката която приложил кьм вьпроса си питащия-това е доста далеч от 120-те килограма за които говориш.

Ами прав си донякьде,но не напьлно.Това” ядене на корем “е най голямата глупост която сьм чувал.Най лесно е да се освиниш и да станеш голям.И откьде го измисли това“1 година ВМ-НВД”Ти имаш ли представа колко е нездравословно да си толкова време на диета-адски се изтощаваш,тестостерона ти е паднал -повече от 3,максимум 4 месеца на диета не се стои.
По добре да се храни здраво,но и да се ограничава.Най лесно е да направиш 45 рька,но много хора забравят че целта на културизма не е обиколката на крьста да се изравни с тази на гьрба,а ти точно това го сьветваш да направи.

Значи първо - без яко много храна не може да се тренира истински тежко. Ако в един момент осъзнаеш, че качваш повече в корема, отколкото в гърба - спокойно можеш да си наложиш някое и друго ограничение, макар че проблемът обикновено е че всъщност не си даваш толкова зор на тренировката.
Една година ВМ-НВД съм го писал ориентировъчно, по мои наблюдения (върху други хора, аз правя от време на време забежки и не съм толкова стриктен, че да се изчистя в такава степен, а и не ми трябва) горе-долу толкова ти трябва за да паднеш до приблизително 6-7% мазнини (от доста повече в началото).
Сега за почерненото, защото с него ми взе акъла - какво значи “диета” според теб? Ако го разбираш като “на отрицателни калории” ще си напълно прав за частта с нездравословността. Може да не сме се разбрали заради Д-то накрая - аз нямам предвид “диета” в смисъла на “хранене за отслабване”. Говоря за ВМ-НВХ (Х=хранене), което понякога ще е на -100на калории, понякога на +100на и така (дори не е нужно да се задълбаваш в адските сметки, само основна идея ти е достатъчна). И не, не е нездравословно и не се изтощаваш (аз поне двуразово мога да тренирам истински качествено само когато съм най-стриктен в такова хранене).
А това с изравняването на обиколката на гърба с тази на кръста дори в някаква степен да е така, това е почти неизбежно, ако човек иска да стане наистина голям. Мускул се строи трудно и с години, мазнините въхру него се горят многократно по-лесно и това е само последната стъпка от дългото пътуване. За човек начинаещ (моето тълкувание на тази дума - с по-малко от 3-4 години сериозни занимания) има много по-важни неща от това колко см. точно ти е талията.

Надявм се че си видял снимката която е приложил питащия и от нея аз сьдя че за него е важно колко ще е талията му.Не смяташ ли че ако се храни нездравословно дьльг период наистина ще има нижда от отрицателен калориен баланс за да постигне тялото кьм което се стреми.Най лесно се става масивен или по точно дебел а диетата е най трудната част от цялата работа е диетата и това може да се разбере ако се влезе в пьрвата ти попаднала зала.

Надявм се че си видял снимката която е приложил питащия и от нея аз сьдя че за него е важно колко ще е талията му.Не смяташ ли че ако се храни нездравословно дьльг период наистина ще има нижда от отрицателен калориен баланс за да постигне тялото кьм което се стреми.Най лесно се става масивен или по точно дебел а диетата е най трудната част от цялата работа е диетата и това може да се разбере ако се влезе в пьрвата ти попаднала зала.

Е, важно му е очевидно, но това е последния етап, не че не може и бавно и постепенно със запазване на талията, ама това е по-сложния и дълъг вариант. Най-лесно се става дебел, за масивен не съм съгласен - има доста разлика поне според мен.
А за диетите не съди по залите, огромната част от хората дори там си нямат понятие от елементарни неща, камо ли от хранене. Да не говорим колко изобщо се опитват да спазват нещо като правилно хранене.
А аз не казвам да се храни нездравословно, като казвам да яде всичко визирам само качествени храни, боклуците не ги броя за храна изобщо (захар и производните на нея, пържени гадости, бял хляб и подобни, солети, вафли, банички... не говоря за такива “храни”, доколкото могат да се нарекат така изобщо).

Надявм се че си видял снимката която е приложил питащия и от нея аз сьдя че за него е важно колко ще е талията му.Не смяташ ли че ако се храни нездравословно дьльг период наистина ще има нижда от отрицателен калориен баланс за да постигне тялото кьм което се стреми.Най лесно се става масивен или по точно дебел а диетата е най трудната част от цялата работа е диетата и това може да се разбере ако се влезе в пьрвата ти попаднала зала.

Е, важно му е очевидно, но това е последния етап, не че не може и бавно и постепенно със запазване на талията, ама това е по-сложния и дълъг вариант. Най-лесно се става дебел, за масивен не съм съгласен - има доста разлика поне според мен.
А за диетите не съди по залите, огромната част от хората дори там си нямат понятие от елементарни неща, камо ли от хранене. Да не говорим колко изобщо се опитват да спазват нещо като правилно хранене.
А аз не казвам да се храни нездравословно, като казвам да яде всичко визирам само качествени храни, боклуците не ги броя за храна изобщо (захар и производните на нея, пържени гадости, бял хляб и подобни, солети, вафли, банички... не говоря за такива “храни”, доколкото могат да се нарекат така изобщо).

Е,сега сме на едно мнение.Аз в пьрвия момент реших че го сьветваш да яде каквото му падне.А най голямата грешка на голяма част от трениращите е че правят точно това.И след това правят коремни преси като обезумели и си мислят че така се чисти пресата.Ами нагьвай по цял ден баници,пици и джобове и 1000 коремни да правиш...няма смисьл.
Сьгласен сьм че трябва да се яде много,но само качествена храна.