Рамо

Имам един въпрос към съфорумците: с по колко повторения тренирате рамо и какви упражнения и по колко серии правите в деня за рамо?
По-здрави

Тренирам ги за маса между 6-10 повторения с 3 упражнения в 3-4 серии
напоследък така: 4 серии раменни преси,3 серии разтваряния в страни или напред зависи ми от вида на раменните преси преди това(дъмбели,щанга ,пред зад врат и тн)и разтваряне от наклон за задно рамо 3 серии

Аз правя 3 упражнения с по 6-8 повторения в 3-4 серии. Предимно Раменна преса с дъмбели или щанга, разтваряне на дъмбели в страни /понякога вертолет/ и за задно рамо с дъмбели.

Правя само разтваряне встрани 4 серии по 10 повторения в деня за гърди. В деня за гръб - 3 серии по 10 повторения за задно рамо.

В деня за гърди,3 серии раменна преса зад врат и 3 серии повдигане на ръцете напред с дъмбели.

Здравейте всички и благодаря че се включихте в темата. Причината да я пусна е че много рядко ми се случва да остана доволен от тренировката си за рамо. Някак си имам чувството че не го натоварвам достатъчно. Аз правя така: 3 серии (работни) преса отпред, 3 серии (работни) повдигане встрани, понякога включвам и вертолет с 2 серии, и 3 серии за задно рамо. Като във всички серии гледам да правя по 6-8 повторения. Обаче нито мускулна треска на другия ден нито нищо. По-вероятно е след деня за гърди да ме наболва (от мускулна треска) малко предното рамото. И така. Благодаря за отговорите.
По-здрави!

Аз го правя в момента заедно с ръце, 8 - 10 повторения. 3-4 серии раменна преса, 3-4 разтваряне на дъмбели встрани, другите ги сменям - или разтваряне отпред, Арнолд преса, военна преса. Задно рамо - с гърба. Според мен 6 повторения са малко.