Новият Ми Хранителен режим ММ...

Така аз съм на 16 год.тренирам от  близо 2 години без 2 месеца и мисля да си подменя режима:
  8 часа:200 мл прясно мляко с 150гр овесени ядки
  10:30 часа:150 гр пилешки гърди и 100 гр ориз
  13:30 часа :150 гр пилешки гърди и пак ориз
  16:30 5 яйца с чаша айрян..
  19:30 пак 200 гр пил.гърди и 50 гр ориз
  и кам 22:00 часа 200 гр извара :) Моля за критики и мнения  :)

Само внимавай да не преяждаш с по 50 - 100 грама ориз на ядене :)

Белтъчините в 200 мл. мяко са 6-7 грама, което е много малко като за закуска(и не само за закуска).Увеличи ги.Можеш да разнообразяваш като смениш пилешкото в някое от храненията с телешко или риба, същото важи и за ориза(ако си написал 50-100 грама сурово тегло е добре, ако не увеличи го).Махни го тоя айрян и вкарай някаква салата.Трябва да добавиш към режима зеленчуци и ненаситени мазнини.

Трябва да добавиш към режима зеленчуци и ненаситени мазнини.

Абсолютно съм съгласен с това изречение. Освен това, замени го тоя ориз с нещо друго, ще ти омръзне барзо - картофи примерно, или паста, или зеленчуци. Дори и един морков да вземеш да “ръфаш” пак ще е добре.

Така аз съм на 16 год.тренирам от  близо 2 години без 2 месеца и мисля да си подменя режима:
  8 часа:200 мл прясно мляко с 150гр овесени ядки
  10:30 часа:150 гр пилешки гърди и 100 гр ориз
  13:30 часа :150 гр пилешки гърди и пак ориз
  16:30 5 яйца с чаша айрян..
  19:30 пак 200 гр пил.гърди и 50 гр ориз
  и кам 22:00 часа 200 гр извара :) Моля за критики и мнения  :)

8 часа: повече белтък, по-малко въглехидрат, него го остави около трена
Не се отказвай от разнообразието в храненето! Добавяй и друга храна!

Според мен в закуската трябва да има както и белтък, така и въглехидрат. Според мен няма да е проблем и 200гр. овес да взима. Още повече, че овеса е със средно ГИ - така че е супер.

Значи 200гр овес и 200 мл прясно мляко и 2 лъжици мед :) така става ли ?!

Според мен в закуската трябва да има както и белтък, така и въглехидрат. Според мен няма да е проблем и 200гр. овес да взима. Още повече, че овеса е със средно ГИ - така че е супер.

Знаеш ли какво е пиков инсулин сутрин?

редакция: Последната комбинция посочена от автора на темата- Лично аз никога не бих го правил по този начин.

Значи 200гр овес и 200 мл прясно мляко и 2 лъжици мед :) така става ли ?!

нe

Значи 200гр овес и 200 мл прясно мляко и 2 лъжици мед :) така става ли ?!

нe

Като не става поне му обясни защо не става, за да не повтаря 1 въпрос 10 пъти. Не мога да ви разбера тъпата логика на отговор на болшинството от вас!

Закуската ти е добре да се състои от яйчни белтъци или извара, или микс от тези двете с малко зехтин. Добави към това и купа овесени ядки - около 100-120 грама с 2% мляко и си готов. Това е най-пълноценната закуска, която можеш да си направиш.

Човека иска да качва маса, бе хора. В такива ситуации не му трябват ограничения, трябва му само да се храни с качествена храна!!!

Само закуската оправи например 3-4 белтъка и 1-2 жалтъка+100-тина гр овес и мляко 300-400 мл+малко мед.Следобед 16:30 дето е вкарай накакви ядки (да не е овес само) и след тренировката веднага бързи въглехидрати

    Fittipaldi - 16.11.2008, 13:42

  Според мен в закуската трябва да има както и белтък, така и въглехидрат. Според мен няма да е проблем и 200гр. овес да взима. Още повече, че овеса е със средно ГИ - така че е супер.

Знаеш ли какво е пиков инсулин сутрин?

редакция: Последната комбинция посочена от автора на темата- Лично аз никога не бих го правил по този начин.

Стана ми интересно за тоя пиков инсулин. Ще обясниш ли? ...
Edit: Никой ли няма да просветли неуките. :P