22.11.08
17:44
На 15 години съм вицок съм 180 см и тежа 73 кг. Тренирал съм у дома 6-7 месеца.Но вече тренирам в зала от 1 месец.Целите ми са маса.Моля секи да дава савети или каквато и да е друга полезна информация.Всяко упражнение правя тип пирамида.
Темата беше редактирана от Димитър на 29.11.08 19:22.
В понеделник тренирам гърди и бицепс
1.Тилен лег 4х8
2.полулег 4х8
3.флайс 4х8
4.бицепсово згъване с щанга прав лост 4х8
5.чуково згъване 4х8
6.скотово згъване 4х8
Мнението беше редактирано от Димитър на 27.11.08 17:56.
Вторни почивка
Сряда гръб и трицепс
1.набирания широк хват 3х5 нямам сила за повече :)
2.вертикален скрипец 4х8
3.хоризонтален скрипец 4х8
4.мечка на машина 4х8
5.повдигане за трапец с дъмбели 4х8
6.кофички на машина 4х8
7.френско с щанга крив лост 4х8