Хранителен план!

Здравейте! На 14 години съм(почти 15), занимавам се с фитнес от около година година и полвина  В момента съм 60 кг (нямам мазнини освен по корема). Сега пия креатин и протейн на power food качил съм малко (даже доста малко)..Ям постояно разнообразна храна като се страя да не ям мазно и тнт наблягам на яйца месо мляко понякога но немога да кача кг..Идва зима искам да кача 1-2-3 кг но да е АБСОЛЮТНО чисто! Ям доста както казах вече пия и протеин и креатин и пак немога да кача ?? На какво се дължи това ?

Не смятам за нужно но понеже пишеше ще дам някви данни за мен 
год: 14
кг: 59-60 (Не съм от онея 14-15 годишни келеша с увиснали паласки бирени коремчета и тнт ,далеч съм от тея!)
гръдна обиколка: 96(преди месец)
ръка: 33-34

Ще съм ви много благодарен ако нямой ми даде някакъф савет какви са ми пропуските в храненето..Или най-добре да ми предложи някакъф хранителен план

Лично според мен това http://www.bb-team.org/articles/908 е добър вариант. “Често е набеждаван за най-рационалния спортен хранителен режим.” Точно меню надали някой ще ти изготви, четеш, измисляш нещо и го постваш за доизкусуряване, ако нещо не ти е ясно...Хубаво е да напишеш точно хранителния си режим, сега доста общо си го описал. Не си казал колко си висок, но и да качиш малко мазно надали ще е фатално. ;)

Лично според мен това http://www.bb-team.org/articles/908 е добър вариант. “Често е набеждаван за най-рационалния спортен хранителен режим.” Точно меню надали някой ще ти изготви, четеш, измисляш нещо и го постваш за доизкусуряване, ако нещо не ти е ясно...Хубаво е да напишеш точно хранителния си режим, сега доста общо си го описал. Не си казал колко си висок, но и да качиш малко мазно надали ще е фатално. ;)

Да вярно! Съжелявам 166-170 съм висок...Ами чак фатално не но никак добре тей като както казах вече нямам мазнини освен по корема който се махат много трудно и бавно..А камоли ако кача още..Затова искам чиста маса ,хранителен режим нямам но се старая да ям по няколко пъти на ден и да наблягам на яйца месо кисело мляко банани  понякога ядки и тнт (естествено старая се да не ям мазно ,но немога да мремахна пърженото..:( )

Трябва да познаваш много добре тялото си и нуждите му,перфектно да изчислиш калориите които приемаш и изразходваш за да качваш чисто.Поставил си си почти непосилна задача.Ако искаш някой и друг кг в близките месеци-храни се здраво(но не безразборно,разбира  се),ще се омазниш малко,но това е неизбежно-все пак ще си на положителен калориен баланс.А след време ще си направиш една НВД и ще свалиш излишните мазнини.