креатин

Здравейте , искам да попитам за първи път използвам креатин и зареждащата доза , която е  от 4 до 7 дни сичките 20 грама заедно ли трябва да се пият и кога ?  и следващата фаза по 5-10 грама кога се пият благодаря

Може по 6 дена по 10 грама , може и 7 дена по 20 грама ( по четери приема на ден на малки дози ). После като заредиш 5 грама преди и 5 след трен ;)

а в нетренировъчен ден по 5 гр след закуска и не забравяй да пиеш много вода да не стане фал с бъбреците :)