Чиста мускулна маса.

Искам да попитам ако искам да качвам чиста мускулна маса снисал да качвам с релеф а не мазнотии по колко гр. горе доло Протеини и Въглехидрати на ден трябва да приемам и на колко ядения ?

Това и господ неможе да ти го каже моето момче  :lol:
След 5 години тренировки и хранене може и да го постигнеш ;)

Гоча, ти си оптимист :D :)

Мисля, че хранителен режим за поддържане на теглото би свършил работа. Аааа и още:
1. Да знаеш кои храни как точно ти влияят, за да няма изненади в храненето.
2. Да знаеш кои упражнения как точно ти влияят, за да няма изненади вследствие на тренировката.
3. Да разбереш кои тренировъчни методики как ти влияят -  поради същите причини.
Ако това е целта на живота ти, петте години те оправят  :D
А конкретно на въпросите ти: Изразходваните калории да са проблизително равни на приетите. Кое по колко грама - е тука нищо не мога да ти кажа. Храненията - 6 би било достатъчно. 7 е вече преиграване.
Успех! :)

Никой не не би могъл да ти даде съвет по този въпрос!Всичко е въпрос на самонаблюдение и експериментиране,защото едно може да е добро за един,но не и за друг.А и не се шашкай толкова и недей да бързаш,защото може да си навредиш без да разбереш!Наблюдавай организма си как реагира и на всяка промяна в тренировките,храненето и почивката.Мисли повече за здравето си!