Моля помогнете...

Здравейте!Направих си хранителен режим за отслабване.Аз съм висок 195 см. тежа 115 кг. и съм на 15 години.Ето го и хранителния режим:
8:00 - 1 кисело мляко от 2 % и 2 белтъка.

10:00 - варен картоф

10:30 - 12:00 - фитнес

12:00 - 1 белтък,250гр. пилешки гърди,50гр. снежанка.

15:00 - ако може да ни предложите храна

19:00 - 19:30 - 100гр. телешко месо + 100 гр. извара.
В момента съм втора смяна.Моля за съвети и предложения за храни!

Лелее къв е тоя глад?Много малко храна е това.Наблягай на месото,извара,белтъци,протеин на прах.Прочети за въглехидратите,грамажи на храните(100гр месо около 20гр протеин)Сметни си колко калории ти трябвата-има формула ТУК
За да сваляш мазнина калорийте трябва да са минимум -500 от опималните,който ще получиш.Разгледай диетите в сайта,но за твойте години режима нетрябва да е строг.Можеш примерно да имаш висок % белтъчини(около 40%),среден въглехидрати(около 30%) и нисък мазнини(около 20%) от калорийте които ти трябват,за да сваляш.

Малък си за НВД-ниско въглехидратна диета това 1во 2ро едно въпрос4е - какво си ял до сега ??? Трябва псотепенно да намаля6 % калории за да не достигнеш бързо до застои , т.к. ти тепърва тр да отслабваш ,смаляй ги псотепенно , тр да попри4ете6 и наистина се иска постояннство :) за 10тина месеца могат да се свалят 25-30 кг. и няма да е вредно доли ще ти олекне По-здрави ! :)

666_Deni_666 Аз получих че ми трябват 2016.05 калории за отслабване.Калориите на белтъчините са 1008.025,на въглехидратите 604.815,на мазнини 403.21.Ако може да ми предложиш още храни ще съм ти благодарен :)

Белтъчините трябва да са ти главно от тези,които изброих.Въглехидрати:овесени ядки(с обезмаслено прясно или кисело мляко ги яж),спагети,пълнозърнест хляб,картофи и ориз,но в по-малки порции и не вечер.До обяд най-добре.След тренировка банан,стафиди,мед(домашен).Мазнини:Зехтин.В горния пост съм писал 30% въглехидрати,но съм объркал.Трябва да са 40%.Общо взето по калорийте,който си сметнал ти трябват 200гр Протеин,200гр Въглехидрати,50-60гр Мазнини,но на мен тези калории нещо ми се виждат малко.Сметна ли по коефициента за спортна активност?

Значи за калориите аз получих 2516,05 и по-горе където си написал че трябва -500 от тези калории които съм получил.А за въглехидратите не трябва ли да са малко защото знам че се пълнее от тях?

На твойте години не е хубаво да намаляваш въглехидратите,а и те са по-малкото зло.Мазнините много по-лесно се натрупват като подкожни.