Хранителен Режим за начинаещ

Можете ли да ми предложите някакъв хранителен режим на 16 години съм тежа 60кг , 175-6см съм висок от 2 седмици пия креатин монохидрат+гейнър на училище съм от 8:00часа и сваршвам към 2:00часа но нямам хранителен режим ям когато искам и каквото искам за това моля помогнете тренирам от 3 месеца моля ви кажете ми колко часа и какво да ям искам да кача килограми ...БЛАГОДАРЯ предварително ... :)

никои нищо ли неможе да ми предложи  :roll:  :-S

Направих си хранителен режим очаквам вашите мнения:
7-7:15ч. - 300мл Мляко+150г овесени ядки+малко мед+2 яйца
9:30-9:45ч - сандвич с шунка и пържени картофи
13:30-14:00ч - 200гр месо + 200гр зеленчуци + 3 филии хляб
16:30-17:00ч - Тренировка
18:00-18:30ч - Гейнър + креатин монохидрат (веднага след тренировката)
20:00-20:30ч - 200гр месо + 150гр ориз + 200гр зеленчуци + 2 филии хляб
22:30-23:00ч - 200гр извара

според мен не ти е много добър режима:1 ядене е добре,2 ако може6 да махне6 тея картофи и кам 6унката може и маионеза да сложи6,за 3 мисля 4е 6те ти е много,направи и о6те едно малко ядене към 15.30-16.00 с един банан и малко кисело мляко, след трениировка добре,но след геинара 1 4аса след туи яж туи дет си написал но по-по-малко 6тото тва са въглехидрати и няма как да ги израсходи6 за но6та, и накрая последно е добре яденето

7-7:15ч. - 300мл Мляко+150г овесени ядки+малко мед+2 яйца

Аз бих направил яйцата 3-4 броя :)

9:30-9:45ч - сандвич с шунка и пържени картофи

Това ядене не става.Предполагам по това време си в у-ще.Сандвичи с пил.,свинско,телешко,риба +яйца,плодове(банани).

13:30-14:00ч - 200гр месо + 200гр зеленчуци + 3 филии хляб

200гр. месо добре.Преди тренировка ти трябват сложни захари(1час/1.30 преди трен - така ,че изтегли тренировката малко по-рано).100 грама овесени ядки са супер.

20:00-20:30ч - 200гр месо + 150гр ориз + 200гр зеленчуци + 2 филии хляб

За мене това ядене би ми дошло малко в повече,но ако чувстваш глад няма проблем.Махни 2те филийки според мене.

22:30-23:00ч - 200гр извара

това е добре.Успех ! :)

пии креатина преди тренировката, подобре ще го усетиш, пък и целта му е да ти даде енергия ,след трен няма да ти трябва...

А като трябва преди тренировка колко време да го пия преди тренировка или като вляза в залата да го пия?

40 минути преди тренировка на празен стомах. А след тренировка го пии пак заедно с гейнера.

Я кажи какъв креатин пиеш ?Ако е монохидрат пий го и преди и след.

А в не тренировъчни дни пак така ли да ям или...

ама тебе наистина те мързи да почетеш малко, порови се в саита има достатачно ценна информация...

Доколкото про4етох режима ти е добре,но невиждам варени картофи,невиждам риба,невиждам телешко месо.просто че ядеш месо не е достатъчно.ориза също ти е малко.Значи смятаи ги така:2.5гр белтъчини/кг,4гр въглехидрат/кг,1гр мазнини/кг.
ето ти горе долу и някои данни:
100гр пилешко месо варено бяло - 163Kcal 29.7 protein,4.9 maznini
100 гр свински бут печен - 286ккал,26.9 протейн,19.8 мазнини
телешко филе печено 100гр - 230ккал,31.6прот.,11.5мазнини
картофи варени 100гр - 75ккал,17.8въглехидрат,1.5 прот,0.3мазнини
варени яйце 100гр - 147ккал,12.5протеин,10.8 мазнини

протеин= белтъчини в храните.Енергийния еквивалент на 1 гр белтъчини = 4 ккал.
Креатина го пии преди и след тренировка.в дните които не тренираш сутрин на гладно и окло 17 часа.С 3 месеца стаж си избързал с креатин+гаинер.Трябваше да походиш малко чистичко на заличка като единствено пиеш суроватка преди и след тренировка.Също така за мен лично гайнера е прахосване на пари.вземи си глюкоза на прах+гутамин и ето ти го гейнера.Не виждам да приемаш допълнително витамини и минерали.Купи си  комплексни на ozone или суправит.пий по 1 на ден сутрин след закуска.Изварата замени със сирене,като можеш сутрин да хапваш и макарони с сирене(около 150 гр макарони /200 гр сирене).Поне така аз ги ям.Но ги яж само сутрин,ако не искаш да замазнееш:)От това което си написал друго немога да те посъветвам

Да писал съм месо но аз си знам и си включвам там риба и другите меса а като сам избарзал с креатина нещо може ли да ми стане? :)

Да писал съм месо но аз си знам и си включвам там риба и другите меса а като сам избарзал с креатина нещо може ли да ми стане? :)

Принципно не ако нямаш проблеми с бъбреците,но на твойте години няма смисал от такива суплементи.Ако искаш сила пий триабестан,той поне е на билкова основа и не вреди.протейнче добре,но принципно в момента ти мутираш и от шока който претърпяват мускулите ти и като цяло тялото ти ще повишиш мускулната си маса.И макар всичко да е до ген,аз на твойте години,когато тренирах не се ограничавах с храната(баници,пърж.картофи на корем,супи по никое време) и мазно не качвах!

Принципно не ако нямаш проблеми с бъбреците,но на твойте години няма смисал от такива суплементи.Ако искаш сила пий триабестан,той поне е на билкова основа и не вреди.

  Трибестан на неговата възраст пък е още по безсмислено!