18.12.08
15:03
Искам малко съвети от вас за да изясня първия си режим на хранене
висок съм 171 см, тежа 80 кг, на 17 години съм и тренирам вече 6-7 месеца като досега не съм спазвал никакъв режим
от това което съм прочел по сайтове разбрах че трябва да приемам по около 180 гр белтъчини , 2900 калории и 360 гр въглехидрати на ден.В деня мисля да правя по 6 хранения
07:00 h – 3 белтъка и едно цяло яице 125 гр овесени ядки с прясно мляко
10:00h-сандвич с пилешко филе
Хранене преди тренировка: незнам какво да ям
13:00 h – шейк – прясно мляко с банан и 100 гр фъстъци
Хранене след тренировка:
16:00 h – пилешко/риба с картофи/ ориз салатка 1 ябълка
19:00 h – кисело мляко с 3 белтъка и 100 гр фъстъци
22:00h-извара
съответно с това ще приемам и аминокиселини на Biotech Amino fuel
Очаквам промени от ваша страна имам и няколко конкретни въпроса
1.овесените ядки как се правят с млякото за закуска?
2.какво да ям в нетренировъчните дни ?
3.изварата като шейк ли колко извара с колко вода
засега май е само това
Ще тренирам по 4 пъти на седмица и имам изготвена програма
Благодаря на всички Ви предварително :)
Темата беше редактирана от sanch0 на 19.12.08 15:09.
Да качваш ли искаш ? На въпросите 1во според мен е по одачно овеса да е свода и мед .200 гр овес със 100тина грама вода и една с.л. мед (20 гр.)това сутринта.В нетренировъчните дни може да държиш същия режим с по малко въглехидрати.Преди тренка най- добре ще дойде уей исолат и един глутамин на мястото на аминките ,иначе и те стават .час преди тренировка 2 филий хляб бонус .4.150 - 200 извара със кисело обезмаслено млякце става добре с малко сол :)