Дневник на Closer - тренировки у дома и навън

Здрасти, банда :)

Аз съм на 34 г., 172 см, в момента съм 93 кг... Последните 3-4 години постепенно малко по малко качих до сегашното положение... Вече съм решил, че трябва да си върна формата и се заемам сериозно... Засега ще почна с тренировки у дома и тичане на открито.

Планираните мерки са (ще се радвам на мнения и препоръки):

Програма за седмица 1 (29.12 - 4.1)
Пон, Сря, Пет, Нед:

Суперсерия 1 (3 сета с 1 мин почивка между сетовете):
Опори - 20
Клякане - 20

Суперсерия 2 (3 сета с 1 мин почивка между сетовете):
Напади - 20
Набиране - 15
(Тук ще видим, защото съм много зле с набирането, та не е ясно по колко ще мога да правя. Сигурно ще си помагам с ластика...)

Суперсерия 3 (3 сета с 1 мин почивка между сетовете):
Стоеж-Опора-Стоеж - 15
Опори на лакти - 45 сек.
Тези 2-те не знам точно как се казват...

Вто, Чет, Съб - интервално тичане:
5 мин загрявка
3 сета по: 1 мин макс темпо, 2 мин отпускане
5 мин отгрявка (как е обратното на загрявка?!)

Едновременно с това е гледам да позарежа колата и да се придвижвам с колелото, когато не вали...

С яденето - проблем... Много ще ми е трудно да ям 4-5 пъти на ден...

Ще гледам да наблегна на протеини:
- омлет от белтъци
- пилешко
- риба тон
- сардини
- обезмаслено мляко
- обесмаслено сирене
- бобови, ядки и др. подобни

Фибри:
- броколи
- спанак
- чушки
- карфиол
- кафяв ориз
- домати
- банани
- горски плодове

Ще гледам да пия по 3-4 л вода на ден... И няма да пия нищо друго...

Ааа, и спирам цигарите изцяло :)

Това е за седмица 1… По-натам ще правя промени...

Чакам отзиви :)

Всъщност, ако трябва да съм точен, тичането вече го почнах.

Първия път минах 2 км - 5 обиколки на стадиона - за 17 мин, средна скорост 7,1 км/ч, макс ск 19 км/ч

Втория път - 2,4 км - 6 об за 20 мин., ср ск 7,3 км/ч, макс ск 22 км/ч,
като първите 5 об. бяха за 15 мин, което е с 2 мин по-добре от първия път :)

Пожелавам ти успех.Добре е да видиш някой да подходи така сериозно с храната,цигарите и алкохола успоредно с тренировките.

Е, аз алкохол не пия по принцип, така че с него проблем няма :) Цигарите - пушех по кутия на ден, но от една седмица не съм пушил и досега нямам никакви притеснения :)

Мерси за пожеланията :) Наистина искам и съм силно мотивиран да постигна целта си. Като начало трябва да сляза до 80 кг. После ще видим още колко...Освен това всяка седмица играя футбол и карам картинг, а килограмите са изключително важни и за 2-те неща :) Особено за картинга - 10 кг отгоре и си по-бавен на обиколка с 1 секунда...