04.01.09
12:04
1.Гърди+Бицепс+
2.Гръб+Трицепс+ Корем
3.Крака+Рамо+
Гърди
1.Изтласкване на дъмбели от лег 4-10
2.Флайс от лег 4-10
3.Изтласкване на дъмбел обратен лег4-10
4.Флайс от обратен лег4-10
5.Лицеви опоро 3 8-10
Бицепс
1.Бицепсово сгъване с дъмбели 4-10
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж4-10
3.Концентрично сгъване4-10
4.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели4-10
Гръб
1.Гръбно обратно извиване, Супермен
2.Гребане с дъмбел4-10
3.Набиране
Трицепс
1.Кик-бек4-10
2.Кофички на пейка4-10
3.Разгъване на дъмбел зад глава4-10
Крака
Тичам
Рамо
1.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред4-10
2.Повдигане на ръце встрани4-10
3.Повдигане на ръцете напред4-10
4.Раменни преси
Корем
1.Странично извиване от стоежКоремни преси
2.преси
месо и месни изделия
яйца
риба и морски деликатеси
семена
мляко
овесени ядки
05.01.09
08:40
#3
Намери някоя хубава снимка на атлетичен пич. Така, сега сравни бицепса с гърба му. Забелязваш ли, че гърбът има много по-голяма мускулна маса от бицепсите? Защо при теб е обратното - 4 упражнения за бицепс и 3 за гръб :)
Всички започват с тежките упражнения в началото, ти го правиш обратното, ако въобще имаш такива за дадената мускулна група.
Тичането влияе по-малко на бедрата, отколкото набирането на бицепсите. Въпреки това всички правят бицепс, ти защо не правиш крака? :)
Въобще само подредбата по дни ти е добра, всичко друго е за смяна.
Освен вида на храната е важно как и в какво количество се приема. Има описани случаи на студентстки бригади, където са хранени само с хляб, боб и в него колкото искаш сланина. И са отслабнали :)
Или може би въпросът ти е: “Мога ли да се кандидатирам за най-лоша програма?” ???