Дневникът на Велислав

Здравейте!

Тук искам да опиша моето развитие в света на културизма от самото начало. То беше 2004 година - 17 годишен
изглеждащ по този начин

преди
http://photofile.name/photo/houngan/115273733/123675155.jpg

(и двете снимки нямат нищо общо с позинг за което се извинявам - просто нямам други)

Теглото ми беше 60+ кг, при ръст 185, размерите бяха селдните
шия- 40
ръце - 31
бюст- 96
талия- 76
ханш- 93
бедра- 53
прасци- 36
глезен 23
китка - не знам

Конструктивен тип - подчертан ектоморф.

След упорити тренировки за 3 години, абсолютно натурално трениране, без спазване на специални режими за хранене ( по принцип си се храня здравословно, без газирани напитки, без алкохол, сланинка зимата :) ), без взимане на каквито и да е протеини, добавки и прочее (изключвам употребата на чай от бабини зъби защото беше за кратко и ми донесе само повишаване на агресивността) достигнах до това положение

след
http://photofile.name/photo/houngan/115273733/123675154.jpg

Тук на 20 години
Тегло 95+ кг - не се мерех тогава защото честото мерене влияе поне на мен
шия - 51
ръце- 42
бюст- 125
талия- 86
ханш- 97
бедра- 69
прасци- 42
глезен- 23
китка- 17

Тренирал съм веднъж седмично или през 4 дена. Основно правех тяга + шрак/ клек + прасци/ лег +изтласкване за рамо - всеки комплекс през посочения интервал от дни.

Поради проблем с колената - открит артрит се наложи да спра с тренировките от 2007 есена до сега.

По надолу ще опиша сегашната ми тренировъчна програма - упражнения и постижения, както и целите за в бъдеще.

Искам и да изкажа специална благодарност на треньора ми Еню Рангелов за отделяното време през годините, за подкрепата която ми е оказвал и за това което постигнахме с него по честен начин!

По-здрави!

Аз не мога да си обясня защо изглеждаш по този начин на тези мерки..качил ли си някаква мускулна маса въобще ?! Напиши как тренираш...наистина,не ти личи да си вдигал тежко,а тренираш от 3 години.

Изглеждам “така” защото снимката не е позинг, а защото е снимка >

<

Силовите постижения бяха - клек 6 повторения до долу! със 105 кг
тяга - 160 кг - 6
лег - по-малко не сме акцентирали - 75 кг - 6
кофи + 20
рамо - 45 кг -6
лег преса - 20х 160 кг

И почти всичко от каченото си беше ММ, има и мазо не отричам, не не толко колкото Ви се иска...

Тук съм 4 месеца преди втората снимка - по лек с 8-9 кг - пак не е позинг - нямам позинг, но за в бъдеще специално ще си правя >

<

http://photofile.name/photo/houngan/115274022/123689324.jpg

Започнах встъпителни тренировки, ненатоварващи краката по следната схема:

1. Мъртва тяга (5,5) 10 - за сега със 105 кг
2. Скрипец пред гърди (5) 2х6 - 60 кг
3. Рамо от стоеж (5) 2х6 - 30 кг
4. Лег (5,5) 2х6 - 50 кг
5. Скрипец пред с тесен хват (5) 10 - 60 кг

Тренировката е един път седмично, натоварват се всички мускулни групи и има достатъчно време за почивка и хипервъзстановяване на мускулите.

Мерките към момента са ми следните:

Тегло - 73 кг
Шия - 41
Ръце - 34
Бюст - 107,5
Талия - 80
Ханш - 90
Бедра - 55
Прасци - 41

Китка - 18 - нарастване + 1 см
Глезен - 26 - нарастване за 2-3 години с + 3 см - отчитам че все още има да расна :)

Ще тренираш така само 1 път в седмицата ? Не виждам къф ефект ще има.

Защо според теб няма да има?
Това си е въвеждаща тренировка, въпреки че преди основните ми не се различаваха съществено- пак си бяха през 4-7 дена.

След 29 дни въвеждащи тренировки по горната схема резултата е следния:

Тегло - 76кг - +3кг
Шия - 41
Ръце - 34
Бюст - 108
Талия - 80
Ханш - 92
Бедра - 56.5 - +1.5см
Прасци - 41.5 - +0.5см

Нарастването на кракате е “необяснимо”  ;) защото не са тренирани пряко (само малко товарени от тягата).

Следващият месец тренировъчната програма ще е следната:

Ден 1

Хоризонтален лег (5,5)3х6
Рамо от стоеж (5)3х6
Френско с лост от лег (5,5)2х6

Ден 2

Мъртва тяга (5,5) 1х10
Гребане на скрипец с широк хват (5,5)5х6
Сгъване за бицепс от стоеж с прав лост (5,5)2х6

По-здрави!