моята хранителна програма. моля коментирайте

Здр-те искам да ви покажа моята хранителна програма за покачване на маса и ,ако може вие да дадете мнение дали е добра или не , или ако трябва да променя нещо , да добавя.

Веднага след сън:
2-лажици Гейнер (60гр.)

Закуска:
3-4 Препечни филий
3-4 Яйца
1-шейк:1-чаша мляко с 1-лъжица мед и 1-банан

Обяд:
200гр:Ориз
200гр:Месо
300гр:Зеленчуци

Вечеря:
200гр:Месо
1-Голям сварен картоф
Салата от зеленчуци

Преди лягане:
чуда се какво ако може съвети

Преди тренировка:
(креатин или протеин нещо такова добре ли е )

След тренировка:
2-Лъжици Гейнер

Мдаааа, с тази програма може да повишиш теглото си от 34кг на 37кг. :)
Може би някъде в този сайт да е писано как трябва да се храниш за покачване, но ти едва ли си се сетил да провериш.
Най-малкото дай години, ръст, тегло, от колко време се занимаваш. Един вид - помогни на момчетата, които ще ти прочетат въпроса, за да могат те да ти помогнат на теб.

Значи ти питаш за хранителната програма. Ми аз като я гледам ти нищо не ядеш. Като махнеш гейнъра след сън и след тренировка ти оставаш само с 3 основни хранения.Така трудно се качва. Поразгледай някои други програми във форума и ще видиш разликата. Трябва хранителните добавки да са между храненията. Ти трябва да се храниш на всеки 2-3 часа. Това ще рече около 5-6-7 пъти зависи кога ставаш. Сутрин на закуска трябва да имаш много въглехидрати. Вместо тоя шейк яж овесени ядки с мляко и мед. Преди обяд може да хапнеш пилешко с картофи и плодове. Риба също не виждам, може да я сложиш за обяд с ориз и задушени зеленчуци. После 2 часа преди тренировка може да хапнеш кисело мляко и няколко банана. И 30 мин преди самата трен Суроватъчен протеин и креатин. След тренировката вече може гейнер и пак креатин и пак може плодове. След около 2 часа пак ти трябват месо, картофи или порция спагети. Врче преди лягане ти трябва извара. А ако не можеш да я изтърпиш прсото си вземи казеинов протеин и готово. И сега вече между две хранения вкарваш гейнера.

Мдаааа, с тази програма може да повишиш теглото си от 34кг на 37кг. :)
Може би някъде в този сайт да е писано как трябва да се храниш за покачване, но ти едва ли си се сетил да провериш.
Най-малкото дай години, ръст, тегло, от колко време се занимаваш. Един вид - помогни на момчетата, които ще ти прочетат въпроса, за да могат те да ти помогнат на теб.

Еми ръст - 173см  години - 18 тегло - 71-72кг от 3 месеца тренирам :)

Направих една нова програма от това което попрочетох и ако може да ми кажете дали съм направил нещо горе-долу.
Закуска: 6:30ч.
100-150г. овесени ядки , 1чаша прясно мляко , 3-4 яйца 1-2 жълъка максимум.

втора закуска: 10:00ч.
понеже съм на даскало по това време мисля: кисело мляко и 2 сандвича примерно

обяд: 12:30-13:00ч.
200гр пиле (или консерва риба) , 200гр. ориз , 200-300гр. салата

преди тренировка: 15:30ч. ( и в 16:00 започвам тренировката затова 30мин. преди трен. протеина и креатина)
протеин , креатин + мед и банан

след тренировка: 17:00ч.
гейнер или протеин се чуда , плодове (ябълки банан)

вечеря: 19:00ч.
200гр. месо (пилешко, телешко), 2 сварени картофа (или спагети , мога да ги редувам примерно )

21:00ч -  извара 100-150гр.

Така вече бива :) Вкарай и малко ядки 50-тина гр (Орехи,бадедеми,Лешници...) в яденето преди тренировката ,а след тренировката нека да е банан или сушени плодове ,а не ябълки,но ти пък нали пиеш гейнер така че може и с ябълки може и без нищо,зависи от калорийния ти прием

Здр-те опитвам се да изчисля по формулата за Общ белтък , Общо мазнини и Общо въглехидрати
  *  Общ белтък = 2,2 x 90 (тегло в случая) = 198g x 4 kcal = 792 kcal
  * Общо мазнини = 1,2 x 90 (тегло в случая) = 108g x 9 kca l= 972 kcal
  * Общо въглехидрати = 6 x 90 (тегло в случая) = 540g x 3,7 kcal = 1998 kcal Общо: 3762 kcal. След което разделил получените максимални калории на собственото тегло, в случая: 3762 : 90 = 41,8 Извод: числото 42 е максималният теоретичен коефициент при покачването на маса!
Това е при 90кг-вия човек ,а при мен нещата така ли ще изглеждат ?

Общ белтък = (2,2гр. е максималнита препоръчвана стойност на кг доколкото разбрах) , умножаваме
по килограмите (в моя случай 71-72кг) = 156гр.x 4kcal = 625kcal

Общо мазнини = 1,2 x 71кг = 85g x 9 kcal= 767 kcal / (1,2гр. максимална стойност на кг.)

Общо въглехидрати = 6 x 71кг = 426g x 3,7 kcal = 1576 kcal Общо: 2968 kcal. След което разделил получените максимални калории на собственото тегло, в случая: 2968 : 71 = 41,8 Извод: числото 42 е максималният теоретичен коефициент при покачването на мас а!

Еми първо умножаваш по килограмите, после делиш на тях, като всичко друго е едно и също...няма как да не се получава едно число всеки път - в случая 42…
P.S. 2,2 грама белтък е минимума за трениращ човек, не максимум...

13 ненавършени съм тежа 56,4 и искам да кача маса.Качвам си маса ето диетата ми
7:30-3 белтъка 9:00-2 банана 13:00 2 филии хляб с пилешка пържола и кисело мляко 15:00-плод
20:00-салата и пилешка пържола 23:00-извара тва е

svalchooo или прай нова тема ,или въобще не пиши така секи ,ако пита знаеш ли ква каша ще стане ;)