помощ !!

100% съм объркал раздела за да потърся помощ от някои професионалист, но сам няма да се справя и т’ва е много лошо.
Въпросителния ми е свързан с програма за мускулна маса, която практикувам от скоро, но не съм сигурен за изпълнението и, защото не е описана докрай. http://www.fitbul.com/article8.htm Това е програмата, а елементарния ми въпрос е като пише лег дали да правя горен и долен или само класически за средната гърда или... Аз съм тръгнал да правя горна и средна гърда за 6-те серии (като пренебрегвам долната и средната, защот горе изостава :( ), предно и странично рамо + набирания зад врат :| Благодарско предварително :)

Нормален лег.
Сигурен ли си, че програмата е за теб?
Прочети първо “Брутална мускулна маса”, има я на сайта.
Тук има мнения и коментари във форума ББ-тийм

Храненето трябва да е съобразно целите ти иначе няма да се получи.

Храненето трябва да е съобразно целите ти иначе няма да се получи.

Започваме добре, но главната ми мисъл се състоеше в начина ми на тренировка и упражненията кум нея :) Мерсаж !!