11.01.09
18:13
значи напраих си режим какво ще кажете за него :
З:Киви + овесени ядки + прясно мляко
З 2 :сурови орехи + кис.мляко активиа
О:пилешко шишче или пържола + 2 филиики типов хляб
Преди трен:4яйца
След трен:2 банана + Мляко
В: нз какво да сложа за вечеря
как ви са струва режима дотук и какво ще кажете за режима ? и ако може да добавите някои неща
4 яйца преди тренировка...не не...по-скоро 2 белтъка с малко извара и шепа ядки...2 банана след тренировка..амиии-трябва да ти е доста натоварваща тренировката. Може и другите неща да се пипнат...зависи какви са ти размерите, тегло, опит....
11.01.09
18:51
#2
еми аз тренирам от края на 8 клас ама тогава беше несериозна работа я ходих 1 път я не и тъи сега съм 10 клас и съм висок 1.78 тежа 78 кг и имам мазнини околко корема не са мн ама искъм да ги изчистя тях и паласките.
паласки с банани няма да махнеш...да те не са лош вариант за зареждане след тренировка, но виж някакво въгл. протеинче с обезмаслено млкяо ще свърши работа. За вечеря- риба, птиче месо, с някаква зелена салата(избягвай доматите вечер). Аз лично за разнообразие си слагам, и малко грах. един час след това малко фъстъци и преди лягане извара с ленено семе. Тва е приятел...:)))
Почвай да мислиш сега за кардио-то, ние ще помагаме ;-)
11.01.09
19:03
#4
еми имам такъв протеин http://www.espowerfood.com/details_bg.php?product_id=27 кога да го пия ?
13.01.09
16:24
#5
аи хелпнете е
13.01.09
18:19
#6
40 грама - 30 мин. преди тренировка
40 грама - веднага след тренировка
разтвори го в 250-300 мл. обезмаслено мляко или вода.