Хранителен режим - препоръки

Здравейте, искам да помоля за препоръки относно хранителният режим, който мисля да спазвам. Няколко думи за мен - на 29 години съм, 1,76см. висок , в момента съм 78кг. От два дни започнах да тренирам фитнес иначе напоследък не съм се занимавал активно със спорт, играя футбол понякога събота и неделя.Ето го и хр.режим:

7:30 овесени ядки , чаша прясно мляко
10:30 порция макарони на фурна ( от Тропса не знам какъв грамаж са )
13:30 Пилешка пържола с варени картофи, питка черен хляб, 1 крем карамел
18:00 пилешко филе няколко резанчета, 1 бр. кисело мляко , варен ориз
19:00 тренировка
20:30 банан, мед
21:00 пиле с ориз или друга манджа с пилешко, 1 кисело мляко, крем
23:00 чаша прясно мляко

Мисля че трябва да вкарам някъде  яйца, извара и ядки , но се чудя къде. Целта ми е да кача до към 84-85 кг.
Благодаря на всички предварително.

7:30 100гр овесени ядки  + чаша прясно мляко + 3 варени яйца ( 3 белтъка и 1 жълтък)
10:30 порция макарони на фурна/2 банана +100гр бадеми/кашу/лешник +- кисело мялко
13:30 100-200гр Пилешка пържола/риба тон  + 100-200гр варени картофи/ориз + питка черен хляб + салата
18:00 100-200гр пилешко филе/риба тон + 100-200гр варен ориз/варени картофи/спагети
19:00 тренировка
20:30 банан + мед
21:00 150-200гр пиле с ориз или друга манджа с около 150-200гр пилешко/риба тон +салатка
23:00 100-200гр извара +кисело мляко (може и без киселото мляко)

Ето в малко пооправен вариант(според мен). Не съм писал за разместване на часовете за ядене, защото предполагам, че тогава можеш. Ако пък можеш да преместиш тренировката някъде по-рано ще е много добре, защото яденето ти след тренировка е доста късно, а както се знае след 19ч. не е много удачно да се приемат въглехидрати. Така че, ако имаш възможност тренирай към 17 часа до към 18-18:30 и към 19 яж.

яж разнообразни храни,не всеки ден 1 и също.. режима за всеки е различен. Всяко тяло приема и обработва хр. в-ва по различен начин,така че сам си направи режима!По експериментирай малко и ще стане!И най-важното- яденето е удоволствие!

яйцата сутрин, изварата вечер, ядките преди тренировка. Успех