17.01.09
07:43
Реших да споделя програмата си и хранителния си режим и някой по компетентен да ми каже какво трябва да променя.
Малко инфо за мене
На 15 години съм
Висок съм 1.75
Тежа около 75 кг
Ръка 36
Гръдна 105
Ето какво ядох в4ера
8.30 - 100 грама овесени ядки с една кофи4ка нискомаслено мляко
11.30 - пилешко с ориз
1.30 ( в училището) - 1 кофичка нискомаслено кисело мляко
3 - ( в училището) - 4 белтъка и един жълтък
4 - ( в училището) - 2 пици
5.30 ( в училището) - 1 кофичка нискомаслено кисело мляко
7.30 -пилешко с ориз
10 - кофичка нискомаслено мляко с 100 грама овесени ядки
12 4аса - 200 грама извара
П.С. Целя покачване на мускулна маса с минимално количество мазнини.
Моля кажете си мнението какво трябва да променя и какво да добавя
Темата беше редактирана от kolman82 на 17.01.09 08:55.
менюто ми за днеска
8.30-100 грама овесени ядки с кофичка кисело мляко
10-кофичка кисело мляко
1-един кренвирш и 100 грама сирене
3-пилешко с ориз и кофичка кисело мляко
5.30-3 сандвича със шунка (около 100 грама шунка)
7.30 - едно кисело мляко
10-сандвичи със шунка
12.30-200 грама извара