Защо не качвам килограми ? ? :@:@:@

програмата ми е пон:гръб,задно рамо,трапец сряда:раце петък :гърди ,корем събота:крака,рамо .... пия протейн SCIVATION i CEE на капсули от 1 седмица ... за хранителен режим ползвам този http://www.bb-team.org/articles/960/ ..... моЛЯЯЯ помогнете

неможе бързо да качваш протеина не е магическа отвара и като я пиеш си 110 кг требва доста времи и ядене за да качиш :)

Я за всеки случай напиши как се храниш + тренировката(упражнения и повторения).

знам че не е магическа отвара пия го от 1 седмица не искам чудеса... но преди да започна да го пия спазвах същият режим но почити без никакви резултати.от ноември до сега само 3кг съм качил и то не сам мускули.Все пак е нещо :)

Напиши например днес и вчера какво ти беше менюто по часове.

еми 3 кг доста добре по 1 кг на месец доста добре

понеже днес и в4ера ми се падаше да ям 462гр.въглехидрати и 154 гр белт. :7:00 100гр мюсли + 2 цели яйца +2 белтъка + 250 мл прясно мляко. 10:30 (голяма между4асие) на стола 150гр пил.филе +60 - 70 гр. ориз +1 филийка хляб към 13:30 100гр кашу + 400 гр кис.млек + 20 гр. бадеми
16:00 трен преди нея 4 капсули ЦЕЕ .след трен 100 гр стафиди 30 гр протеин + ЦЕЕ+ някви витамини нз кви са и бирена мая... кам 19:00 150 гр паржола свинска + картофки соте околту 200гр .. . 21:00 200гр извара + малко кисело мляко + вода и Сън ОКолу 9 ч и половина

Режима ти е добре, кажи каква ти е тренировката по упражнения и серии.

понеже днес и в4ера ми се падаше да ям 462гр.въглехидрати и 154 гр белт. :7:00 100гр мюсли + 2 цели яйца +2 белтъка + 250 мл прясно мляко. 10:30 (голяма между4асие) на стола 150гр пил.филе +60 - 70 гр. ориз +1 филийка хляб към 13:30 100гр кашу + 400 гр кис.млек + 20 гр. бадеми
16:00 трен преди нея 4 капсули ЦЕЕ .след трен 100 гр стафиди 30 гр протеин + ЦЕЕ+ някви витамини нз кви са и бирена мая... кам 19:00 150 гр паржола свинска + картофки соте околту 200гр .. . 21:00 200гр извара + малко кисело мляко + вода и Сън ОКолу 9 ч и половина

Пробвай да сложиш още едно ядене. Може да бъде 1 час преди тренировка или 1 час след като изпиеш протеина

до сега бях на :
пон: Набирания 4 серии до отказ
      гребане с щанга 3x10-8-6
      мечка /гребане с дъмбел 10-8-6
      тяга 10-8-6

сряда:ръце
тесен хват 10 8 8 6
френско 6 8 10
и третото винаги различно 3серии по 10
сгъване с щанга за бицепс 10 8 8 6
скотово 6 8 10
4ук4ета или на наклонена пейка 3серии по 10

петък:гърди
обиновенна лежанка 10 8 8 6
горна 4аст с дъмбели 10 8 6
флаис на хоризонт.пейка
коремни преси с диск 20кг 3x15
вдигане на краката от вис 3 по15

събота:крака рамо
клекове 10 8 8 6
лег преса 10 8 6
сгъване на ма6ина 3по 10
прасец винаги различно
щанга зад врат 10 8 6
хеликоптер 3 по 10
правя само 2 упр за рамо да не го претренирам ....

от понеделник я сменям на
пон.:ръце
сряда:гърди ,корем
четвъртък:гръб, задно рамо , трапец
събота:крака ,рамо

Бих продължил да тренирам по първата.
Все пак мисля, че всичко е наред. Имай търпение и резултатите ще дойдат.

рамото не се ли товари много по 1-вия .. нз .

а нищо не казахте за режима добре ли е да се спазва това с вартенето на въглехидратите от тази статия http://www.bb-team.org/articles/960/

да не заспахте ?

Не се притеснявай че ще претренираш рамото с 3 упражнения, няма такъв вариант обаче ако пък правиш три след краката малко ще ти доиде в повече. При мен поне е така затова разделих краката в 2 дни с гърба и рамото - при мен резултатите са чудесни.
И нещо много важно си забравил да кажеш на колко години си, от кога тренираш, колко килограма си?

Почити 18 тренирам от 2 години това лято само лостове и кофички. 67кг не съм мазен.Трудно покачвам  кг. нз какъв тип съм. това е и от време на време пуша козче за апетит :):)

Едно е да си 190 и да си 67 кг друго е да си 165 и да си 67 кг, така че кажи и колко си висок :)

понеже днес и в4ера ми се падаше да ям 462гр.въглехидрати и 154 гр белт. :7:00 100гр мюсли + 2 цели яйца +2 белтъка + 250 мл прясно мляко. 10:30 (голяма между4асие) на стола 150гр пил.филе +60 - 70 гр. ориз +1 филийка хляб към 13:30 100гр кашу + 400 гр кис.млек + 20 гр. бадеми
16:00 трен преди нея 4 капсули ЦЕЕ .след трен 100 гр стафиди 30 гр протеин + ЦЕЕ+ някви витамини нз кви са и бирена мая... кам 19:00 150 гр паржола свинска + картофки соте околту 200гр .. . 21:00 200гр извара + малко кисело мляко + вода и Сън ОКолу 9 ч и половина

Извинявай ама тука как ги изчисли 462гр. въглехидрати, щото аз така като си напраих труда да ти ги сметна (грубо) не можах да ги изкарам повече от 300 гр без добавките ???  Тук има достатъчно знаещи хора и бъди сигурен че ще получиш сериозни отговори, но за целта трябва и да се чете и малко да се потрудиш да си изчислиш диетата отново.
Пример: на ден ти трябват 2.2 гр. протеин, 4.2 гр. въглехидрати умножени по килограмите ти ( а по - добре по килограмите които искаш да станеш 72 кг. да речем като за начало), 3000 калории на ден. Още нещо за целия ти ден видях само 70 гр. ориз и 200 гр. картофи...... с тия бадеми и кашу не ми харесва работата, требват ти качествени въглехидрати - увеличи ориза.
Така като гледам не си си направил труда да се поразровиш из сайта, но пък никога не е късно ;) .

Изчисли си нужния ти калориен прием на ден, след това добави още 500 калории, приемай 50-80гр. “добри” мазнини на ден, останалото разпредели поравно между белтъчини и въглехидрати.

с тия бадеми и кашу не ми харесва работата, требват ти качествени въглехидрати

Бях останал с впечатлението, че специално кашуто е добър източник :)

Кашуто е добър източник на мазнини, но не и на въглехидрати!