Сваляне на килограми

Знам че човек трябжа да мисли в далгосрочен план за това искам на месец да свалям по 3кг,трябжат да сам готов до маи меесец моля помогнете

Първо дай някаква информация за себе си. Отделно кажи и с какви финансови средства разполагаш. Някакъв спортен режим имаш ли вече?

Предполагам искаш да свалиш само мазнини (което всъщност е невъзможно), но да си предцтавим идеалния случай в който сваляш само мазнини. 3000гр х 9 ккал/гр = 27000 ккал; 27000 ккал / 30 дни = 900 ккал на ден. Т.е. всеки ден трябва да приемаш с 900 ккал по-малко от колкото изразходваш, което не е съвсем здравословно (особено за по-дълъг период). Ако не си със супер бърз метаболизъм, по-скоро няма да стане.

Защо да не стане? Спираш сладкото, избягвай газирани и натурални сокове, намаляш тестените изделия до минимум и си изтегляш последното хранене да не е след 20:00 часа примерно + много вода и белтъчини и ще стане. Можеби пъвия месец няма да усетиш ефекта, но ще има ефект ако спазваш стриктна диета!
Пробвал съм за 2 месеца + Л-карнитин + тренировка само и съм смъквал 7кг

и си изтегляш последното хранене да не е след 20:00 часа примерно

Защо? :gulp: :gulp: :gulp:
Ако си ляга в 1 вечерта гладен ли трябва да стои?

и си изтегляш последното хранене да не е след 20:00 часа примерно

Защо? :gulp: :gulp: :gulp:
Ако си ляга в 1 вечерта гладен ли трябва да стои?

добре де зависи и кога си ляга, но после може да кара на вода както правех аз