Дневника на J

Здравейте на всички

Занимавам се с фитнес от 10г. Зимата в залата а лятото тичам почти всеки ден.
На 30г. съм, 184см, 100кг.
Тренирам 2 пъти в седмицата за маса, Събота - горна част и Неделя - долна част на тялото.

Ден за Горна част

За бицепс
3x6-8 Скотово с крива щанга
4x8 Сгъване от наклон с дъмбели
За Трицепс
3x8 Бенч преси с тесен хват
3x12 Разгъване на горен скрипец
За Рамо
4x8-10 Раменни или Арнолд преси с дъмбели
За Гърди
3x8 Преси от наклон с дъмбели
3x12 Кофички с широк хват
4x12 Флайс
За гръб
4x6-8 Гребане с щанга
4x10-12 Набирания с широк хват прег гърди
3x6 Тяга
9x15 Коремни (от вис, обратен наклон и с завъртане x3)

Ден за Долна част

5x8 Клек
3x8 Бедрени разгъвания
3x8 Напади
5x50-100 Изправяне на пръсти
9x15 Коремни (от вис, обратен наклон и с завъртане x3)

Храненията са ми по 6 на ден

8:00 500мл 0.1% Мляко с 250-300гр Овесени ядки плод и 1 лъжица мед
10-11:00 Протеинов шейк 500мл.
13-14:00 Пилешка пържола 250гр, ориз 300гр, салата от домати и краставици 400гр, пълнозърнеста питка
16-17:00 100-150гр ядки
19:00 Кисело мляко 400г. с плодове
21:00 Риба Телешко или пак Пиле по 300-400гр, ориз 300гр., зеленчукови миксове за пара по 450гр., или картофи, и задължително салата от домати и краставици, за десерт плод

В тренировачен ден храненията са ми с едно повече заради протеина.
Взимам само протеин 85%.

Целта мие да кача още 10кг. а после ще чистя

Здравейте,

Събота и неделя тренирах както си трябва, имам мускулна почти навсякаде.

Трнировка събота
4x6-8 Скотово с крива щанга
4x8 Сгъване от наклон с дъмбели
3x8 Бенч преси с тесен хват
5x12 Разгъване на горен скрипец
4x10 Раменни преси с дъмбели
4x8 Преси от наклон с дъмбели
3x12 Кофички с широк хват
4x10 Флайс
9x15 Коремни (от вис, обратен наклон и с завъртане x3)

Храна
8:00 500мл 0.1% Мляко с 250-300гр Овесени ядки плод и 1 лъжица мед
10:00 Протеинов шейк 500мл.(преди тренировка)
12:30 Протеинов шейк 500мл.(след тренировка)
14:00 Пилешка пържола 250гр, ориз 300гр, салата от домати и краставици 400гр, пълнозърнеста филия
14:30 до 16:30 Сън
17:00 Пилешка пържола 250гр, зеленчуков микс за пара по 450гр.
19:00 Кисело мляко 400г. с плодове
21:00 Риба 400гр, картофи 2бр, салата от домати и краставици, мандарини 5бр.

Тренировка Неделя

4x8 Клек
4x8 Бедрени разгъвания
4x8 Хакен Клек
5x50 Изправяне на пръсти
4x6-8 Гребане с щанга
4x10-12 Набирания с широк хват зад врата
3x6 Набирания стесен хват пред гърди
9x15 Коремни (от вис, обратен наклон и с завъртане x3)

Храна
8:00 500мл 0.1% Мляко с 250-300гр Овесени ядки плод и 1 лъжица мед
10:00 Протеинов шейк 500мл.
12:30 Пилешка пържола 250гр, ориз 300гр, салата от домати и краставици 400гр, пълнозърнеста филия
14:30 до 16:30 Сън
16:30 Протеинов шейк 500мл.(преди тренировка)
19:30 Протеинов шейк 500мл.(след тренировка)
21:15 Телешко бон филе 300гр, Ориз 300гр, салата от домати и краставици, 2бр ябълки.

Направих и малко измервания за да имам база
Кила : 100,6
Височина 183.5
Бицепс - 42
Гърди - 124
Талия - 89
Бедро - 62
Прасец - 42

Само ще те питам защо в програмата тренираш първо ръцете,а след това гърди/гръб?След като изтормозиш ръцете едва ли може да се натоварят качествено гърба и гърдите...

Ръцете започнах да ги тренирам преди всички други мускули защото ми изостават значително.
Гърба дори и едно гребане да направя си върви напред значително по бързо, незнам на какво се дължи?
Искам за сега да направя по добра симетрия, като наблегна повече на ръцете и по малко на гърди, като краката и гърба както и раменете не ги натоварвам много.

Здравейте,

Днеска имам мускулна на краката, по спецялно на прасците и малко на трапеца. Това май значи нещо хубаво.
Почнаха да не ми стават повечето дрехи от преди коледа, а съм качил само едно кило, но мерките са се покачили.

Така, храната за вчера беше

8:00 500мл 0.1% Мляко с 250-300гр Овесени ядки плод и 1 лъжица мед
10:00 Протеинов шейк 500мл.
12:30 Пилешка пържола 250гр, спагети 300гр, салата от домати и краставици 400гр
16:30 Протеинов шейк 500мл.
19:30 Фъстъци 100гр и 100гр лешници
22:00 Бяла Риба филе 300гр(на пара),  Микс - Броколи, Моркови и Карфиол 450гр,  2бр ябълки.

Преди лягане имах достатъчно сила за малко лицеви 4x30
Опитах се да направя и набирабия на лоста, но уви станал съм прекалено тежък и анкерите на издържаха и се извадиха от трегера. Така че вече нямам лост в къщи!

Здравейте,

Малко пизоставих дневника поради липса на нет.

Трнировка Сряда (трябваше да гледам малката, не бях на работа и отидох на фитнес вечерта)
4x6-8 Скотово с крива щанга
4x8 Сгъване от наклон с дъмбели
3x8 Бенч преси с тесен хват
5x12 Разгъване на горен скрипец
4x8 Преси от наклон с дъмбели
3x12 Кофички с широк хват
4x10 Флайс
9x15 Коремни (от вис, обратен наклон и с завъртане x3)

Тренировка Събота
4x8 Клек
4x8 Бедрени разгъвания
4x8 Хакен Клек
5x50 Изправяне на пръсти
4x10 Раменни преси с лост4x6-8 Гребане с щанга
4x10-12 Набирания с широк хват зад врата
3x6 Набирания стесен хват пред гърди

Трнировка Неделя 
4x6-8 Скотово с крива щанга в суперсерии с 4x12 Разгъване на горен скрипец
4x8 Сгъване от наклон с дъмбели в суперсерии с 3x8 Бенч преси с тесен хват
3x8 Концентрично сгъване от седеж в суперсерии с 3x8 Преси зас врата с дъмбел
4x8 Преси от наклон с дъмбели
3x12 Кофички с широк хват
4x10 Флайс
9x15 Коремни (от вис, обратен наклон и с завъртане x3)

Храна
8:00 500мл 0.1% Мляко с 250-300гр Овесени ядки плод и 1 лъжица мед
10:00 Протеинов шейк 500мл.(преди тренировка)
12:30 Протеинов шейк 500мл.(след тренировка)
14:00 Пилешка пържола 250гр, ориз 300гр, салата от домати 200гр, пълнозърнеста филия, компот от ананаса 175гр.
17:00 Филе от сьомга 200гр, зеленчуков микс за пара по 450гр.
19:00 Протеинов шейк 500мл.
21:00 Телешко 300гр, картофи 2бр, салата от домати и краставици, портокал

Храната ми е еднаква всеки ден, като въртя месото.
Тренировката в неделя с суперсериите ме натовари много, имам ужасна мускулна на ръцете.

Здравейте,

Днеска не съм във форма, едвам се движа, незнам дали е мускулна или от нерви и недоспиване.
Снощи се сриба базата данни заедно с сървъра и трябваше да го оправям цяла нощ.

Храната за деня ми е :

8:00 Протеин 500мл  + портокал (нямах време за друго)
10:00 Сандвич Фитнес 4бр + кофичка кисело мляко 450гр.
12:00 Кюфтета на скара 3бр, салата от домати и краставици 450гр. 400гр ориз с гъби
16:00 Протеин 500мл  + портокал и гейпфрут.

за после съм си взел пилешко филе 400гр и 100гр бадеми. Вечерята ще ми е с пилето + зеленчуков микс 450гр.