Какъв глутамин и какви амино ?

Искам за след и преди тренировка да взема аминки. Какви е по-добре да са ВСАА или други и нали няма лошо ако се приемат заедно със следтренировъчния протеин ? А за глутамина то няма много значение какъв, все е глутамин... По-важното е да споделите кога е най-добре да се приема той ? Мерси. По-здрави !

Най-добре БЦАА 30мин преди и след трен, протеина 30мин след трен. А за грутамина - сутрин веднага след ставане, след трен и преди лягане

Ако преди (и след разбира се) тренировка разполагам със суроватъчен протеин и трябва да избирам между ВСАА и комплексни амини, несъмнено съм за ВСАА. Ако сега си купя глутамин ще го пия по следния начин - 5гр. сутрин, 10гр. преди, 10гр. след тренировка и 5гр. преди лягане...белким усетя нещо от него.

Хаха ! Стоянчо, къртиш ! Мерси за бързите отговори !

По-въпроса за глутамина (а и не само него) нагло ще изпиратствам един цитат от книга на автор и треньор с над 20 години опит, от която впрочем може да се научат интересни неща.

Ето за какво иде реч:

Underground Nutrient Timing Strategy One: Do Not Eat For Two Hours
Before Your Workout.
The first step to substantially increasing your training effectiveness comes by not
eating for two hours before training.
Digestion is highly taxing on your heart because increased levels of blood are
required to digest food in your stomach. This combined with the blood required to
pump up your muscles creates a double whammy stress that is non productive
and more importantly unhealthy.
By having a stomach empty of solid foods before training your body can
completely focus on the task of gorging the muscles you train. Not only will you
get a much better pump, but most subjects report greater energy levels
translating into a more productive workout!
A light protein drink an hour before your workout is recommended for maximum
growth.
This keeps blood nitrogen (protein) levels positive after the workout is completed
as the small portion of protein should be assimilated by this time.

Underground Nutrient Timing Strategy Two: Explode Muscle Growth with LGlutamine
before Your Workout
A half hour before you workout, eat a serving of ten grams of l - glutamine with
some straight water. Take the l-glutamine before you workout so that it has
absorbed into your blood stream by the start to middle of the workout. The lglutamine
combined with the protein drink helps to inhibit the wasting away of
muscle tissue by retaining a positive nitrogen balance in the body until your next
serving of protein enters your blood stream.

Underground Nutrient Timing Strategy Three: Drinking Water for Maximum
Workout Strength
It is crucial to drink half of your daily water intake stopping an hour before you are
scheduled to workout. Dehydration will seriously sap your strength as well as
your recuperation so make sure you continue to drink a lot of water during the
rest of the day until an hour before bed. Too much water before bed is not the
greatest for a solid uninterrupted sleep unless of course you like to pee while
you’re sleeping!

Underground Nutrient Timing Strategy Four: Post Workout Carbohydrates
Eating immediately after training, no longer than forty five minutes, the right type
of nutrients has an enormous impact on gaining lean muscular weight.
Right after intense weight training, muscle cells are starving for replenishment.
The prime fuel source for anaerobic activity is glycogen and after intense weight
training studies have shown a nutrient partitioning effect takes place. Starving
muscle cells suck up glycogen like a sponge loading and forcing it in much
greater quantities than usual.
Take advantage of this by drinking a liquid source of simple carbohydrates like a
pop or a carbohydrate drink! This is an excellent time to satisfy your cravings for
simple sugars and actually benefit from it!
Your bodies’ insulin response to eating the simple sugars will partition the simple
sugars very effectively into the muscle cells instead of fat cells when over eating
carbohydrates. You can not only get away with eating more, it is beneficial for
muscle growth to do so.

И схемата за тайминг:

Pre / Post Workout Eating Schedules
Time Training For Max Muscle Train For Max Fat Loss
1 hour Before
Workout Protein/coconut oil/ fibres Protein /coconut oil/fibres
15 minutes Before
Workout L – glutamine L – glutamine
During Workout
Water only Water only
15 minutes After
carbohydrates (simple) Protein/ fibres/coconut oil
1 hour After
Protein/ fibres/coconut oil Protein/ fibres/coconut oil

Искам за след и преди тренировка да взема аминки. Какви е по-добре да са ВСАА или други и нали няма лошо ако се приемат заедно със следтренировъчния протеин ? А за глутамина то няма много значение какъв, все е глутамин... По-важното е да споделите кога е най-добре да се приема той ? Мерси. По-здрави !

Всичко преди и след тренировка !

Взех Amino Powder 5000 на ОN а глутамина отпада за сега... За преди тренировка ясно, а за след аминото заедно с протеина или преди това. Май по-добре малко преди него, заедно с декстрозата, а ?

С протеина.

Няма така да се забави усвояването на аминото, така ли ?

И протеина ще се усвоява от организма като го разпада на амино...няма да се забави.

Точно за това питам,защото нали аминото само по себе си се усвоява по-бързо от протеина,които трябва да се разгради на етап амино за да бъде усвоен и тн и тн..Както и да е, ясно ! Мерси, Стояне !

Стояно тоя глутамин не прекаляваш ли малко с дозите :?

а глутамина отпада за сега...

Защо ?

Нещо не мога да му усетя ефекта много,преди като съм го пил и затова си взех по-скъпо ВСАА, а глутамин малко по-натам евентуално.

Стояно тоя глутамин не прекаляваш ли малко с дозите :?

Сега не пия глутамин. Казвам как съм го пил преди. Не мисля, че е прекалено.

и аз не смятам ,че не е прекалено!Тука май Стоянчо най- ги разбира, относно аминото определено най-скъпото е най- хубаво,целия отбор си пазаруваме. Аз съм жена, но също пия аминокиселини,глутамин рядко но се е случвало..принципно винаги пия протеин и глутамин заедно така се осеща ефекта иначе трябва 6 месеца да пиеш протеин да го усетиш!

и аз не смятам ,че не е прекалено!Тука май Стоянчо най- ги разбира, относно аминото определено най-скъпото е най- хубаво,

Не съм съгласен!

целия отбор си пазаруваме.Аз съм жена, но също пия аминокиселини,глутамин рядко но се е случвало..принципно винаги пия протеин и глутамин заедно така се осеща ефекта иначе трябва 6 месеца да пиеш протеин да го усетиш!

И  как така ефекта от протеина се Усеща чааак след 6 месеца ? :)

ако пиеш средно по 20 грама на ден,кажи ми според теб колко време ще ти отнеме да осетиш ефекта от протеина , колкото и качествен да е , без да го комбинираш с креатин или глутамин???

Аз Л-глутамин до сега не съм купувал, тъй че от лично мнение няма да говоря. Но някои източници говорят, че високата доза намира своята употреба, най-вече при лечение на разни болести. По-интересен е факта е, че официално становище дали високи дози от глутамин ще са по-полезни от ниските за трениращите хора, все още няма:

The influence of high-dose glutamine ingestion on trained subjects and cellular swelling are still awaiting investigation.

За пълна информация вижте източника.

А иначе за протеина все пак ми е интересно за какъв точно ефект говорим, защото така и не се разбра в предишните постове какво се крие зад “ефекта” и култовия глагол “осетиш” :D

И едно въпросче - muhomorkata, смяташ, че за да е пълзотворна употребата на протеина трябва да го приемаме с глутамин и креатин, в противен случай ще отнеме 6 месеца повече за същия ефект, който ще получим веднага, когато го приемаме с въпросните добавки? Правилно ли съм разбрал?

Кирилица.

@Калоян Янкулов - де да имаше ефект от стандартните дози, щях да съм му голям фен. Относно “The influence of high-dose glutamine ingestion on trained subjects and cellular swelling are still awaiting investigation.” мога да кажа, че колкото повече, толкова по-добре. Изпих 1 кило по 15гр. всеки ден - НИЩИЧКО не усетих. Замислих се на база всичко изчетено, че това е абсурдно, та нали е основна амино...дрън-дрън-дрън и увеличих дозата на 30гр. на ден. Тогава усетих по-бързо възстановяване, но също така усетих, че не ми е по джЕба :)