Маса на краката

Как най - бързо мога да кача маса на краката. Какви упражнения да правя и през колко време да ги тренирам.

Само едно пояснение, че в този спорт неможе да се бърза дори и да изкаш просто няма ръшване!
За краката да качиш маса в тях ти трябва културистична тренировка. Яко клек ти препоръчвам и без него няма да минеш. Общо взето ти трябва: клек, лег преса, халф машина, за задна част на бедрото сгъване и машини за прасци. Клека във всяка тренировка, от другите упр. задължително сгъването за задна част на бедрото и прасците и едно или две от другите по-изолирани упражнения. Дори и да стигне тренировка час и полувина или повече не е фатално, но не лежи в залата все пак.
Ако искаш да се концентрираш само върху краката няма начин да не натрупаш масата. Ако тъка решиш прави само крака в продалжение на около месец. В този случей добре ще подеиства и разделяне на квадрицепса от бедреният бицепс и прасците в отделни тренировки.
по-здрави

А по колко серии и повторения да правя клека?

Не повече серии от 15-18. Стигането до отказа сам си го преценявай и интензивноста според хранене и т.н. да не претренираш. А повторенията около 5-8. И загряващи може 10-12 пърите две серии.
по-здрави