biceps????

Концентрично сгъване за бицепс като кое под ред го правите ? в началото на тренировката или в края ? при мен в края на тренировлата акло го оставя за трето упражнение немога да си свия раката с какъвто и  да е дъмбел така 4е се 4удя да го сложа като второ дали 6а има ефект?

Венага ти отговарям : Щом неможеш да си сгънеш раката, значи 3 тото упражнение е излишно (мускула вече е напомпан, кръвта е нахлула в него)
Правиш 2 упражнения за бицепса.
Да и при мен е 3 то упражнение концентрираното.

2 упражнения за бицепса са достатъчни.

Щастливец си, щом с две упражнения вече пръскаш бицепса по шевовете!
Арни е правил концентрираното отдавна след като ръката му е минала 50см. Освен това той е бил генетично надарен. Ако си повече от него - има смисъл да го правиш и ти ;)
По залите всички, които могат да си сложат ръцете в епруветка без да докосват стените й, правят концентрирано...