Покачване на мускулна маса и възстановяване

Здр на всички.Бихте ли ми предложили нещо за покачване на мускулна маса и възстановяване.Тренирам Muay Thai(5 пъти в седмицата) и ходя по 3 пъти в седмицат на фитнес.Искам да кача маса и да възстановявам.В момента пия креатин http://pics.data.bg/categories/1/общи/63683443fdf5f6f8954f19cdfc60db0b/170120091494r давам снимка защото не го намерих в нета ако някои го е ползвал да каже как е в сравнение с други защото преди не съм пил креатин и не знам как дайстват другите.
Да кажа,че съм на 14 години.

Благодаря Предварително!

Протеин, амино, глутамин... :)

...ВСАА също

А бихте ли предложили нещо определено :)

за масса пи гейнър аз го пиа с цел качване на маса

чисто тележко/пилешко месо и риба, много зеленчуци, витамини.
може креатин, протеин и най много витамини, другото ми се струва пари на вятъра.

В зависимост от това с колко пари разполагаш мога да ти препоръчам няколко варианта:
Продукти на American Sport Nutrition - Whey (или Mass гейнър) + BCAA + Глутамин
Продукти на Optimum Nutrition - Whey gold standard (или Serious Mass гейнър) + BCAA + L-glutamine.
И вече “компромисния” вариант е на Explode - Whey (или Mass Gainer или Gold matrix ) + glutamine + Amino caps

Еми разполагам с към 80лв на месец.Да попитам значи решил съм да си взема и глутамин,но гледам че си писал и BCAA и аминокиселини мн ли са важни или може да се мине и без тях?

За 80лв по-добре вземи амино БЦАА и го пий заедно с креатина