Програма за мускулна маса

За себе си посочете следните данни:
-ръст 180
-тегло 70
-възраст 18
-гръдна обиколка (жени могат да не отговарят) 105
-талия 70
-ханш Нз
-обиколки на китка и глезен Нз
-спортувате ли (ако да, то какво, колко често, с каква интензивност) Фитнес
-спазали ли сте досега хранителни режими Не
-имате ли моментни, хронични заболявания или предразположеност към такива Не
-в какво се състои работата Ви (активно физически натоварена ли е или се занимавате с интелектуален труд)—
-одобрявате ли употребата на спортни добавки (ще употребявате ли и какви ще ползвате) Да
-какви препарати сте ползвали (как оценявате ефекта им) Протеин и Креатин
-каква сума сте готови да отделите за хранене и спортни добавки за месец Нз
-употребявате ли (употребявали ли сте) стероиди и други хормонални препарати (вкл. Инсулин) Ще употребявам сега
-желаете да понижите подкожните мазнини, да покачите мускулна маса или да оформите (преформирате) тялото си (с колко и за да покача мускулна маса

Това е програмата, не е много добра но гледам колкото се може по малко пари да дам не работя и не разполагам с много ;-).

07.00 1 Кисело млеко 100 грама овесени ядки 3 Белтъка 1 жълтък 53.14 грама протеин (толкова го сметнах)
10.00 1 Сандвич 200 грама Фъстъци 2 Банана  ( не съм сметал )
13.00 300-400 грама варен ориз бял  1 кисело млеко 29.3 грама протеин
15.00 300-400 грама варен ориз бял  1 Супичка :Д  4 белтука 1 жълтук  42.86 грама протеин (некаде толкова без супата  :Д )
17.30 Фитнес
19.00 Некви бързи въглехидрати Мед сладко
20.00 Леща 200 грама  Картофена салата 200 грама  52 грама протеин
22.30 Извара 250 грама  34.04

Общо протеин 211.34 грама Въглехидратите не съм ги сметал, и те не са малко сигурно Месо не съм писал защотото не мога секи ден да си позволя да ям но щя ям през ден :)

Също така ще започвам цикъл с  Testosterone enanthate 500 mg на седмица 10 седмици цикъл ще има ли напредък ако спазвам програмата ?  теста е на Gm pharmaceuticals

Мерси предварително

Хубаво заглавие!

с това хранене само ще изхабиш химията какви са тез разтителни протеини трябват на теб животински и яж ка4свено и след трен винаги протеин с виглехидрат  доста да я оправиш и вместо да  я дадеш за химия я дай за храна  както казах с туй хранене само зияна ще иде химията

Какво би променил по точно казах ти че месо не мога си позволя да ям толкова мн ;-) риба моа включа след фитнес с неква бобена салата или картофена

oт колко време дигаш и колко лева ще дадеш за химията с парите за химията си купи месо растителния протеин няма 9 аминокиселини и не става за градивен материал

Тренирам от 7/8 месеца но с прекъсвания поради травна на раменната става и разтегнато сухожилие и това също ме подтикна да си зема зоб да се оправи това рамо, тестостерона вече е купен  :-) Цена няма да казвам няма смисал. А за месо ще гледам да ям колкото се може повече но аз не разполагам с много пари а и е скъпичко ;-)

режима си е добър травмите сигорно не загряваш  добре сега като ходиш в зала загряваи че тиа травми са мн лоши аз си контузих китката и близо 2 седмици пропуснах  набиваи банани варен ориз извара картофи белтъци овесени ядки др то е  фитнес :)

Абе вие нормални ли сте бе-как може на 18 години да се нахвьрляш на зоб,тестостерони и тем подобни глупости без да си развил потенциала си.Не можеш да си позволиш да се храниш като хората ,а може да си купуваш зоб?

е да така е пич ама те  какво казва ям_месо че без животински протеин нищо нема стане аз се съмнявам де  но се пак още някои да изкаже мнение мога да я попроменя малко :)

4еки бе 4овек 7 8 месеца трен и зоб ти виобште за собствен потеинциал 4увал ли си

Чувал съм но зимам тоя зоб наи-много заради ставите щот съм се разхлопал като старец на 70 години ;-)

4еки бе 4овек 7 8 месеца трен и зоб ти виобште за собствен потеинциал 4увал ли си

Хем иска съвети,хем не ги приема!Остави го да си чупи главата...

Епа аз ви питам за яденето виа ми говорите за химията ае ..

Чувал съм но зимам тоя зоб наи-много заради ставите щот съм се разхлопал като старец на 70 години ;-)

Научи се да тренираш и няма да хлопаш като 70 годишен старец.Стероиди+боб и леща - момче ти си обречен на провал още преди да си почнал!

Растителния протеин не го брой в схемата - само за инф. И ти препоръчвам да не ползваш никакви стероиди - ти хранителен режим не можеш да си изготвиш като хората - тръгнал си да правиш цикъл.

Хора, ясно е, че от цялата работа ефект няма да има, но той няма да ви послуша така или иначе. Ще трябва да научи нещата сам, по трудния начин. Гледам, че е навършил 18, има право сам да си решава и да си троши главата ;)
Стефане, не ядеш месо, не ядеш цели яйца (хем нямаш пари за храна, хем хвърляш жълтъците?!), най-вероятно и не тренираш правилно (защото за няколко месеца посещения в залата не можеш да се научиш на това) и се надяваш тестостерона да ти свърши работата? Е, няма да стане.
А и като цяло, сметките са ти грешни!

07.00 1 Кисело млеко 100 грама овесени ядки 3 Белтъка 1 жълтък 53.14 грама протеин (толкова го сметнах)
10.00 1 Сандвич 200 грама Фъстъци 2 Банана  ( не съм сметал )
13.00 300-400 грама варен ориз бял  1 кисело млеко 29.3 грама протеин
15.00 300-400 грама варен ориз бял  1 Супичка :Д  4 белтука 1 жълтук  42.86 грама протеин (некаде толкова без супата  :Д )
17.30 Фитнес
19.00 Некви бързи въглехидрати Мед сладко
20.00 Леща 200 грама  Картофена салата 200 грама  52 грама протеин
22.30 Извара 250 грама  34.04

7 часа - 12+12=24 грама белтък. Овесените ядки не ги брой. Един съвет - яж яйцата цели.
10 часа - 200 грама фъстъци я ги усвоиш, я не. Много калории наведнъж, малко качествена храна.
13 часа - Къде ги видя 30 грама протеин? В ориза не ги брой, имаш 12 грама от млякото (който също не може да се сравнява с протеина от месото).
15 часа - същата работа, имаш 15 грама белтък от яйцата, не повече.
20 часа - 30-40 грама растителен протеин от лещата (как ги сметна 52 не знам).
22:30 - да кажем че това е ОК.

Добре П. включих преди фитнес към 1 часа  200 грама свинско месо с картофи или ориз и след фитнес 200/250 грама пилешко месо с картофи  съшо така неква риба ще ям и яицата ги почвам целите 7 яица цели на ден да ядем нема ли ми стане нещо ?

07.00 1 к.млеко 100 грама овес 3 яица цели
10.00 1/2 сандвича 200 грама ядки некви 2 банана
13.00 200 грама свинско 200 грама ориз
13.00 Риба 200 гр. с 4 яица цели
17.30 Фитнес
19.00 Пиленце 200/300 грама 200 грама картофи
20.00 Извара с 1 к.млеко

Така по добре ли е

А и момчета нема да ставам професионален билдер та се филмирате толкова не моа да ям наи прекрасната храна на света спрех цигарите заради тоя цикъл тва е пак много за мен та вместо да ме надъхвате виа ме праите закашмер права сичко по силите си.