Креатин и Глутамин

Значе креатина и глутамина са от мострите на SCITEC по 30 грама са преди или сред трен е най-добре да ги пия и сичкото кол ли да испиа или да ги  разделя по 15 грама ?

глутамин е 10.000mg
креатина 10 g

Пловината преди и половината след трен.