Моето режимче, приемам всякакви препоръки.

17 години, 96 кила.

8:10 - Ставане
8:25 - първо хранене, 4 цели яйца или еквивалентно белтъци от месо :) и преди да тръгна към залата някакъв въглехидрат
9:20 - тренировка /след нея вафла/
11:30 - 12:00 - пилешко месо към 100-150 гр. или яйца, ако първото ядене е било месо :).
15:00 - 150 гр. пилешко
17:00 - 100 гр. пилешко
19:00 - 100 гр. пилешко или подобно месо и едно цяло яйце
21:00 - изнамирам някое месо сготвено у нас или от някоя манджа, нямам представа колко идва.
и преди лягане му удрям към 200-250 гр. извара на Маджаров, много е вкусна, но не знам характеристиките и.

Общо взето месото ми е около 500 гр., 5 цели големи яйца, 250 гр. извара и разбира се ако има нещо вкъщи добро за допълнително белтък не се лишавам. Случва се около някое ядене да вкарам някой друг бърз въглехидрат. Единствената ми грешка е събота-неделя. Тук просто става невъзможно да се спазва този режим и доста по-слабо хранене идва, а и ако съм на работа на селото съвсем. Стажът ми позволява да взема някое протеинче допълнително, но лично съм объркан доста от многото и противоречиви мнения за всеки продукт. Бих чул какви суплименти бихте ми предложили.

Не си написал какви са ти целите :)

Мисля че е ясно - ММ? ;)

След тренировка вместо вафлата може да вземеш 2/3 лъжичи мед много пъти имаш пилешко  може да го заместиш с нещо друго вкараи ориз , къртофи ,боб ,телешко  :)

Режима ти не става ! За к’ва ММ говориш с тая кето диета, ти имаш само белтъчини във всички ядента. Т’ва направо си е режим за сваляне. Вкарай въглехидрати (ориз, картофи, овес, леща, пълнозърнести тестени продукти) и мазнини (ядки, зехтин, тлъсти риби)

Махни вафлата и вкарай мазнини (масло, зехтин) и зеленчуци към това месо (сменяй месото със свинско, телешко или риба, в противен случай ще ти омръзне).