01.02.09
18:59
Здравейте! На 24г. сам тежа 80 кг и сам 178 см висок. Тренирам от около 3 год. Но без хранителен режим не успях да се освободя от някой мазнинки тук и там. Затова направих този режим с които да постигна целта си (да се надяваме:)).
Цел: Максимално запазване на кг. и ММ и изчистване на мазнините.
Надявам се да получа вашите мнения и критики относно режима които сам избрал:
09:30 ябълка
10:00 5 белтъка и 1 жълтък
11:30 тренировка
13:00 200гр. пилешко + салата
15:00 200гр. пилешко + 85 гр. ориз
16:00 грейпфрут
17:00 кисело мляко (2.9%) 400гр.
19:00 5 белтъка и 1 жълтък
21:00 200гр. пилешко + задушени зеленчуци
лягам си окло 23:00 и 23:30
ще се опитам да разнобразявам пилешкото с риба. Изварата наистина не ми харесва затова не сам я включил в менюто.
Тренировки: 4 пъти седмично тренирам мускулни групи като след всяка тренировка правя 15-20 мин кардио. И 2-3 пъти седмично правя по 40 мин кардио (сутрин на гладно).
Очаквам вашите мнения и предложения.
01.02.09
20:38
#1
Сутринта е много кофти. Намали ориза наобед, за сметка на това направи в 9:30 една стабилна закуска от овесени ядки + яйцата. В 10:00 изяш ябълката и грейпфрута. Яденето в 15:00 да отиде в 16:00. Киселото мляко не е много оптимално ядене, особено самостоятелно. В смисъл при него веществата са в доста малки количества. Махни това мляко както и яйцата след това и в 19:00 яж последното пилешко. А вечерта към 21-22ч. удари кисело мляко с извара.