Даите мнение

22 години 145кг, 190см. 1г. сташ в зала с 2-3 прекъсваня за по около 1м. Целта ми е да сваля 15-20 кг и да орелефа.
Тренирам 3-4 пъти седмично и гледам поне 2 дена кардио да правя.

Ето ми и диетата:                                          Калори        Протеин в гр.

Първо хранене в 7 часа:                                    600             35
6 белтъка,
50-70 грама овсени ядки,                                 
четри филиики пуешка шунка                               

Второ хранене, 10 часа сутринта                          150             40                
Протеинож шеик (без въглехидрати)

Трето хранене, 12 часа                                    450             50
Сандвич с пуешко месо и маслини на вкус,
плод
салата без застроижане

Четвърто хранене 14:30 часа                            350             40  
Протеинова напитка с 50г вуглехидрати
например малтодекстрин

Пето хранене 16:30                                       150             20
извара

Тренировка 19:00 часа
след тренировката 30-40г вуглехидрати                320             40

шесто хранене 21 часа                                  500             50
250г пиле
голяма салата или зеленчуци на пара

седмо хранене 23 часа и на там                        250               40
протеинов шеик ( без въглехидрати)
1 с.л. фастъчено масло

Общо (приблизително)                                2800             315

Не всеки ден мога да я спазвам на 100% но се старая максимално да съм сериозен и стриктен.
Тренирам всеки ден по една мусколна група и по вазможност и 30-40 мин колело.
Ако не6то не е така, МОЛЯ кажете си мнението и препоръката.

Зле е погледни диетите за орелефяване  в саита

Според мен горе-долу става ... обаче някои важни промени>: изварата отива на мястото на фъстъченото масло. Въглехидратите след тренировката отиват преди нея. Какво представлява сандвича по обед, ако е с бял хляб, го заменяш с нещо друго.Разменяш местата на шейковете в 10ч. и 14:30ч.