02.02.09
17:27
На 15 години (почти 16 ) 72 кг 183см
7:00 50 грама суроватка , 4 белтъка и 1 жълтък, овесени ядки с прясно мляко
9:00 2 сандвича ( в училище , утре ще проверя откъде да си купувам вакумирани пържоли)
12:00 1 сандвич и 100 гр ориз (Пак в училище , ще се опитам да заменя сандвича с пържола)
13:30 тренировка преди нея креатин
15:00 Веднага след тренировка нещо сладко , 50 грама протеин и креатина
15:30 250 - 300 гр пилешко или телешко с 250 - 300 грама ориз или картофи
18:00 3 банана и трябва да си купя май някакви ядки
20:00 пак 250 - 300 грама месо с 250 -300 грама ориз или картофи
23:00 4 белтъка и 1 жълтък, 1 кофичка кисело мляко (не понасям изварата )
03.02.09
07:24
#1
100гр протеин на прах (50 сутрин и 50 след тренировка)=80гр протеин (примерно, виж си колко процентен е)
+
500-600гр месо=100гр протеин
——————————————————
При 72кг телесно тегло само с протеина на прах и месото приближаваш 3гр протеин на килограм телесно тегло. Ако замениш и 3-те сандвича с пържоли ще надминеш дори приема на протеин на професионален билдер...
Храненето в 18.00 е слабичко.
Програмата е супер за човек, който е с 15 кг по-тежък от теб и с 15 години по-възрастен. Използвай естествения растеж на тялото ти на 15 години, а не го спирай с такива диети. Ефектът във времето ще е огромен.
Това че приемам толкова протеин лошо ли е :ohh: И какво ще ми препоръчате за яденето в 18 часа
Мнението беше редактирано от Pride на 03.02.09 13:10.
А по-добре ли ще бъде така :
7:00 30 грама суроватка , 4 белтъка и 3 жълтъка , овесени ядки с прясно мляко
9:00 1 сандвич , 1 кисело мляко 3.5 %
12:00 Протеинов бар( има 35 гр протеин)
13:30 тренировка преди нея примерно 2 банана
15:00 Веднага след тренировка нещо сладко , 50 грама протеин
15:30 250 - 300 гр пилешко или телешко с 250 - 300 грама ориз или картофи
18:00 2 банана 1 кисело мляко и 300 - 400 мл мляко
20:00 пак 250 - 300 грама месо с 250 -300 грама ориз или картофи
23:00 150 грама извара с прясно мляко
Мерси предварително
Мнението беше редактирано от Pride на 09.02.09 14:29.
7:00 50 грама суроватка , 4 белтъка и 3 жълтъка , овесени ядки с прясно мляко
9:00 1 пакет солети , 1 кисело мляко 3.5 % на училище ли си?аз бих хапнал протеиновия бар на даскало,а като се върна вкъщи овес+2 кисели млека примерно и след това тренировката.според мен е по-оптимален вариант
12:00 Протеинов бар( има 35 гр протеин)
13:30 тренировка преди нея примерно 2 бананане,никакви бързи въглехидрати преди трен.можеш да пиеш протеин или аминокиселини,но не е задължително
15:00 Веднага след тренировка нещо сладко , 50 грама протеинето тук вкарай 2-3 банана,или 100гр стафиди задължително
15:30 250 - 300 гр пилешко или телешко с 250 - 300 грама ориз или картофи
18:00 2 банана 1 кисело мляко и 300 - 400 мл мляконаправо 2 кисели млека,по-добре отколкото да ги смесваш според мен.може вместо банани овесени ядки също
20:00 пак 250 - 300 грама месо с 250 -300 грама ориз или картофи
23:00 150 грама извара с прясно мляко
Добре е като цяло режима.Остава въпроса можеш ли да изяждаш толкова храна реално? :)
Мерси. Ми проблема ми честно казано е че от 1 седмица се храня така и НЕ КАЧВАМ и по-лошото е че днеска майка ми ми изнесе една теория искам да питам тука дали е вярна. Тя ми казва на твоите години (другия понеделник ставам на 16) и с твоето телосложение -179-180см 72кг не можеш да качваш килограми и да станеш здрав (има предвид масивен) вярно ли е ???