04.02.09
19:25
Бях пуснал една тема,но там стана манджа с грозде,затова реших да пусна нова.Трябва ми диета със калориен баланс около 2000 калории,по-богата на протеини,с нормално количество въглехидрати и мазнини.Момче/14 години/173 см височина/67-68 кг тегло.Ето какво измислих засега..:
Закуска(6.30 часа) - 100 гр. Овесени ядки със мляко с две с.л. мед ; 1 банан ; 1 портокал
Предобедна закуска(9.50-10.00 часа) - сандвич с пилешко/пуешко месо(100г) и 50г сирене или кашкавал, всичко в две
филийки пълнозърнест хляб
Обед(13.30 часа) - 100-150 гр. телешко/пилешко месо (някой път по-рядко риба) с гарнитура варени картофи или ориз ; зелена салата ; 250 мл. вода
Следобедна закуска(15.50-16.00 часа).Ядене преди тренировка - 4 или 5 яйчни белтъка
Хранене след тренировка(няма точен час,когато свърша) - протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл мляко
Вечеря(около 21.00 часа) - 1 бр. големи пилешки гърди на скара или варени ; зелена салата ; 250 мл. вода
Преди сън - 100-150 гр. извара(още не знам как да я приготвя)
—
Имам алтернативни идеи,първо си кажете мнението за тоя режим.