04.02.09
16:24
Здравейте аз съм на 20 години 183см. съм висок и тежа 105 кг. Реших да сваля някой друг килограм ,спрях се на НВД ще ходя на зала 4 пъти през седмицата вечер.
Сметнах си ОКБ - 3039,43 Протеин - 1176 кал. Въглехидрати - 546 кал. Мазнини - 1317 кал. като основа на диета мисля да ми е това после ще добавя и грамажите :
сутрин : овесени ядки с кисело мляко и лъжица мед
сутрин2 : 5 яйца (с 1 жълтък) + грейпфруд
обед : пилешка пържола и салата
obqd2 : пилешка пържола и салата
следобедна закуска яйца 4 и орех
вечеря ( след зала ) пилешка паржола със салата
преди лягане,ако съм гладен извара
п.п. моля даите коментар ...
05.02.09
10:51
#1
Щом си решил да сваляш май малко кардио ще ти дойде добре...
е аз по пронцип ще си прая кардио мен ме интересува правилно ли съм съставил диетата като храненита и вид храна ...
Добре е, само може да редуваш пилето с риба, телешко, пуешко и заешко, за малко разнообразие. Сутрин според мен трябва да има някакъв протеин.
Бива ли да си на 20 и да допускаш толкова отбъскващи правописни грешки?
Мнението беше редактирано от armando на 05.02.09 12:10.
Аве аз май малко прибързано те нагрубих на л.с. ама не бях видял темата.Сорка :Р
Значи от написаното на л.с. ти остава само да си сметнеш грамажите на храните.
Извара ако си гладен с ленено олио или бадемово е екстра.
Орехите не ми се връзват с яйцата, но пробвай.
Благодаря за коментарите :) ето и режима с грамажи :
сутрин : 150 – 200gr. овесени ядки с кисело мляко и лъжица мед
сутрин2 : 5 яйца (с 1 жълтък) + грейпфруд
обед : 150гр .пилешка пържола и салата
obqd2 : 150гр. пилешка пържола и салата
следобедна закуска : яйца 5(с 1 жълтък) и 100 гр. Орехи
вечеря ( след зала ) : 150 гр . пилешка паржола със салата
преди лягане,ако съм гладен извара
сутрин : 150 – 200gr. овесени ядки с кисело мляко и лъжица мед - яж прост овес сварен във вода + яйцата/белтъците
сутрин2 : 5 яйца (с 1 жълтък) + грейпфруд - това са около 18гр протеин гледай да са към 30-35 на хранене
обед : 150гр .пилешка пържола и салата
obqd2 : 150гр. пилешка пържола и салата
следобедна закуска : яйца 5(с 1 жълтък) и 100 гр. Орехи това са около 18гр протеин гледай да са към 30-35 на хранене
вечеря ( след зала ) : 150 гр . пилешка паржола със салата
преди лягане,ако съм гладен извара