06.02.09
13:01
Ниско въглехидратен хранителен режим
Тегло :76кг
Ръст :178см.
Години:20
BMR(Basal metabolic rate):2788kcal
OKБ(Отрицателен калориен баланс):1850kcal
Общо Белтък:205гр.——>840ккал
Общо Въглехидрати:106гр.——>435ккал
Общо Мазнини:64гр.——>582ккал
Закуска(09:00-09:30):
210к -Вариант 1:300мл.прясно мляко(0,1%)+40гр.овесени ядки
(90ккал,В12,6/Б9/М0,1) (140к,В25/Б5.6/М2.8)
210к -Вариант 2:300гр.кисело мляко(0.1%) + 40гр.овесени ядки
210к -Вариант 3:(Преди тренировка)Банан(зелени петна)/грейпфурт + 20гр.орехи/фъстъци/лешници
(Амино) (95к/В23/Б1.2/М0,3) (115к/В4.4/Б3/М9.5)
Втора закуска(12:00-12:30):
290к -Вариант 1:”Активия фибри”
(290к/Б11,1/М9/В40)
290к -Вариант 2:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък
(90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2) (120/М5/Б15/В1)
Обяд(14:00-14:30):
320к -Вариант 1:Омлет(4 бел. 1 жъл.100гр.извара/свежо сирене”хелиос”,20гр.смес сурови ядки
или 70гр пуешко/тел./свинско пушено филе)
(320к/В7М13Б43)
320к -Вариант 2:Пилешки гърди 200гр +240гр.зелен4уци на пара
(320к/В16М3Б53)
320к -Вариант 3:Пил.филе 200гр.на фурна с пресни зелен4уци
320к -Вариант 4:Телешки стек/филе 200гр.+ 250гр зелена салата
След обедна закуска(17:00-17:30):
410к -Вариант 1:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък,20гр.яд.сурови
(90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2) (120/М5/Б15/В1) (120к/М8Б5В6)
410к -Вариант 2:Бъркани яйца(3 бел.1ж.80гр.извара,домат 50-80гр.пипер,лук,50гр.пушено пил./св./тел. филе)
250мл. таратор с орехи
(410к/В11М15Б57)
410к -Вариант 3:Зелена салата 300гр.180-200гр.риба тон в вода + 50гр маслини(натурални по вз.)
десерт кисел плод по вз.греипфурт
(410к/В26/М10.5Б42)
Вечеря(19:00-19:30)
380к -Вариант 1:филе бяла риба 300гр на фурна.250гр.зелен4уци на пара
(380к/М5/В16/Б61)
380к -Вариант 2:Пил.филе 250гр.на фурна с пресни зелен4уци
(320к/В16М3Б53)
380к -Вариант 3:скумрия(цяла на скара)около 150-180гр.
(380к/В0М26/Б33)
380к -Вариант 4:180гр.пил.гърди на скара,Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара
(200к/В7/Б18/М0 ) (90к/в/б/м) (79к/М0/Б18/в2)
230к -Преди лягане:110гр.извара,пе4ен пипер,лук,лимон,бадемово олио или зехтин-15гр.
(230к/Б20/В4/М15)
*Всички салати се подравят с 8-10гр. зехтин или бадемово/орехово олио и лимон.
*Омлетите се пържат без олио,единствено се намазва спец. тава с зехтин.
*На всеки 7 дни се прави зареждащ ден,в който въгл. приемат стоиности от 3,5 до 4,0гр/кг
*Ползват се въгл.с нисък до среден ГИ-кафяф ориз,овесени ядки,леща,боб кафяв и пр-е.
*Ястията се приготвят на фурна,на пара,скара и тиган без мазниана.
*Приема се от 50 до 80мл. вода на кг/телесно тегло
*Сутрин преди тренировка или след сън Амино и след тренировка двоина доза.
*Преди трен. и късния следобед “Steroll Complex”
*Понеделник кардио 40мин + корем
*Вт.Кардио-20мин + тренировка “1”(Ръце-2упр,Гърди-2упр.Гръб-3упр.)
*Сряда-40 мин кардио + корем
*Четв.-60 мин кардио
*Петък-20-кардио + трен “2”(крака-клек.,рамо-2упр.)
Добавки:
Yohimbe bark extract(уникална добавка,бих казал по силна от горе споменатите комплекси;дава адски много енергия,мотивация,
потиска апетита,ускорява кръвообръщението и така)
L carnitine(във високи дозировки-3 гр на ден,разделени на 3 приема сутрин на гладно,преди кардио,преди лягане по 1 гр на прием)
Зелен чай на капсули(изсушава мускула и ускорява метаболизма)
Now Adam(добре познат витаминен комплекс)
Flex seed oil(ленено масло,също основен компонент в режима)
Fish Oil
Synephrine(май няма сми от него:()
черен чай под формата на чай(вместо вода)
Гуарана
ХМБ
Пауър Форс(таурин,цефеин)
Казеин
06.02.09
18:16
#3
казано от HeartCore на 06.02.09, 17:54:
Четв.-60 мин кардио
е ти пък само 60, дай направо 90…
Недеи че ще те разбере буквално
06.02.09
18:39
#4
Нещо се шегувате,така ми се струва :-)
06.02.09
19:28
#5
С 1800 ккал и НВД ще направиш някоя глупост, трябва да те освестяват в залата. Basal metabolic Rate е основна обмяна - енергията, от която имаш нужда за функциониране на вътрешните ти органи и на всички системи в тялото, обаче ако цял ден лежиш. Т.е. не включва физическа активност. Твоя BMR e 1866 kkal? Индексът на физическата ти активност (Physical activity level или index - наричат го по различен начин)е около 1.5, 1.6, може и повече с тези трнировки. Тогава дневен енергоразход (daily energy expenditure или total energy expenditure) ти е около 2800 ккал. Зависи колко искаш да дисбалансираш, но с 1000 надолу е много, наистина много. Да не говорим ,че има още един компонент на енергоразхода, малко известен, но това енергоразходът за преработване на храната (Diet-induced energy expenditure), който е около 10%, а като приемаш много белтци може и да е повече. Така че качи приема - 2200 - 2300 ти си прецени. Поне опитай за седмица или 2.
Иначе хранителният режим лично на мен ми изглежда ОК. Не съм се занимавал да смятам така ли калорийте и макронутриентите, но изглежда добре.
Вместо черен чай може да е зелен. Активните вещества (така наречените катехини, които увеличават енергоразхода), на които разчиташ са повече.
И защо всички смятате, че НВД е единственият метод? Поставяте телата си в неизгодно положение, макар и да не го усещате на тези години. Мислете за здравето си!
Поздрави,
ТS
06.02.09
20:45
#6
Аз “стопих“22килограма за 7 месеца,оставаше ми малко(коремните и задни части),но се отказах и реших да си почина месец и половина.За месец и половина “качих” или по-скоро възтанових 6 кг,та сега съм решил да довърша започнатото.Мерси за компетентното мнение Стефанов,ще го имам в предвид.Аз пия зелен чай на таблети.Единствено...калорийте са на границата на възм.
Но цялото това нещо е изпитано на собствен гръб.Действа!:)
Пз
Мнението беше редактирано от C_o_S_a***N_o_S_t_R_a на 06.02.09 20:46.