Един опит за НВД - с много зор

ОКБ 2494

Протеини - 213гр
Въгл. - 95гр
мазнини - 132гр.

1. 8:10 - БЦАА + Протеинова П. - П25 В7 М2
2. 8:40 - 3 яайца + 100гр. Сирене - П40 В3 М47
3: 10:30 - Консерва скумрия 170гр + 2 филийки пълнз. хляб П29 В37 М19 - Първи прием на въглехидрати
4: 12:30 - Пилешко 150гр + салатка  П35 В0 М2
5:14:30 - Сирене 100гр + 3 яйца - П40 В3 М47
6:17:00 - 2 принцеси от пълнозърнест хляб с яйце и извара - П27 В40 М8
7.21:30 - БЦАА + Протеинова П. - П25 В7 М2
8.22:00 - Пиле +салата - П35 В0 М2

Излиза :

Протеини - 256гр
Въгл. - 97гр
мазнини - 130гр.

Еми тфа измъдрих след 2 дена писане смятане и четене на форуми .
Бих се радавал на мнения и критики (компетентни) .

Където имаш прот. хранене слагай задълже и някаква салтка. Ако ще и само 1 домат + 1 краставица да е. Също така 8 го замести със 5 като вместо сирене - 100-150гр. извара. 6 ако е след тренирвока е добре, ако не махни тия принцеси.

Ми как да ползвам извара като не мога да си докарам мазнините с извара ги изкарвам 35 ?

Ми как да ползвам извара като не мога да си докарам мазнините с извара ги изкарвам 35 ?

Заливай салатките с 1-2 лъжици зехтин или ленено олио. Или добавяй към тях 10-20гр. маслини.

Ми обичам маслини и зехтин ям , ама какво му е на сиренето ?

Ми обичам маслини и зехтин ям , ама какво му е на сиренето ?

Ами много е калорично, а и скъпо, а и има същия протеин като изварата, но тя е много по-ниско калорична. В крайна сметка се опитваш да създаваш калориен дефицит нали? Иначе хубавото в сиренето е калций, но това можеш да го взимаш и като добавка. Има много мултивитамини в който има и достатъчно количество минерали и т.н.

добре де нали калориите в един продукт са сбор от количеството протеини въглехидрати и мазнини ?  нещо не мога да схвана кфа им е разликата на мазнините от сиренето с тези от зехтина и маслините  . А какво ще кажете и за фъстъченето масло .

Ами разликата е че в 100гр. сирене има ~350ккал., a в  100гр. извара ~80ккал. + 10гр. маслини ~100ккал. По-малко ккал = по-голям ккал. дефицит = по-бързо отслабваш.

Иначе фъстъченото масло е хубаво, но по нашите магазини едва ли ще намериш натурално, иначе ги бухат със секви лайна и не ти го препоръчвам.

Ами разликата е че в 100гр. сирене има ~350ккал., a в  100гр. извара ~80ккал. + 10гр. маслини ~100ккал. По-малко ккал = по-голям ккал. дефицит = по-бързо отслабваш.

Иначе фъстъченото масло е хубаво, но по нашите магазини едва ли ще намериш натурално, иначе ги бухат със секви лайна и не ти го препоръчвам.

Е то нали идеята е да докарам 2494 Ккал какво е значението дали ще ги докарам със ситене или с извара + зехтин ?

Идеята е че ако ги докараш и по-малко от 2500, например 2300 ще си по-добре.. пък и тия неща с ккал. са много относителни.. не си мисли, че с две прости сметки си разбрал със супер точност колко гориш, колко трябва да ядеш за да отслабнеш и т.н. .. мисли като цяло за повече спорт и по-малко ядене.. лека и успех!

благодаря много за отделеното време и информация .

Ми обичам маслини и зехтин ям , ама какво му е на сиренето ?

Ами много е калорично, а и скъпо, а и има същия протеин като изварата, но тя е много по-ниско калорична. В крайна сметка се опитваш да създаваш калориен дефицит нали? Иначе хубавото в сиренето е калций, но това можеш да го взимаш и като добавка. Има много мултивитамини в който има и достатъчно количество минерали и т.н.

Другия недостатък на сиренето е, че има много сол