Как да изчислим дневния прием на мазнини въглехидрати и белтъчини за деня?

Здравейте....Искам предварително да благодаря на тези ,които прочетат всичко и се пробват да ми помогнат.
Моят проблем е следният:
Поради спорта който тренирам ми е нужно да сваля някой др килограм и съм решен сам да си направя диета.
Изчислих си дневния калоричен минимум но сега незнам по колко гр. въглехидрати белтъчини и мазнини тряабва да приема за кг телесна маса при положение че тряабва да свалям мазнини а не мускулна маса.Тренирам футбол във сериозен отбор след тренировка взимам: cetebe(vitaminC) calmacin(kalcii,magnesii,cink) , nutrim(aminokiselini) supravit(tes lajna gi znaete :P ) ,vitamin E i tam o6te ne6to za 4erniq drop,Имат ли някакво влияние тези хапчета на храненето ми?Аз съм склонен към напълняване ДОРИ СЛЕД ОГРОМНОТО ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ.Много съм обаркан и искам да сваля кг-ми ,но не мускулна маса а мазнини(надявам се аминокиселините да помагат в този аспект)

Ето данните ми: 165 см , 67 , 15години, затлъстяванията са ми предимно по корема и задната част :P
Прочетох доста важни статий като тези: http://www.bb-team.org/articles/1015/ http://www.bb-team.org/articles/1556/
горе-долу съм наясно с това кога да ям бързи кога бавни въглехидрати и т.н
Другото което е , че искам диетата ми да не е еднообразна.Всмисал такав че искам всеки ден да приемам определеното
количество калории под формата на мазнини въглехидрати и протеини но в различен вид храна.Например:
понеделник за закуска : 1 портокал ,2 филий хляб 1 чаша прясно мляко.....
вторник за закуска: лимон , овесени ядки с кисело мляко , яйце(само белтък)

нещо такова възмоно ли е да стане като диета или е задалжително храната всеки ден да е еднаква(от гледна то4ка на продукти не на съдържание) :question: :sick:

Много се задалбочих и мн глупости станаха май....значи двата осн вапроса са ми : Как да изчисля по колко гр въгл мазн и белт. да приемам за кг телесна маса и дали е възможно да има такава разнообразна диета и дали 6те се затрудня да си я приготвя сам??????????????
Отново Благодаря на Тези които са си направили труда да прочетат всичко!

Темата беше редактирана от храната прай борбата на 10.02.09 17:48.