Как мога да къча по бързо тегло

висок съм 182 см тежа 70 килограма и съм на 15 години искам да къча поне 10 килограма  занимавам се несериозно от една година а сериозно от 4 месеца нетренирам други спортове без никаакви добавки.Тренирам 5 пъти седмично като сряда и неделя почивам.Нямам никакви хронични заболявания. Правя по 3 серий по 8-12 повторения за всяка мускулна друпа като последните упражнения правя по 4 серий пак по 8-12 повторения.Мерси предварително

ввд+трен+почивка

Като за начало се научи да пишеш и да си формулираш правилно въпросите, ако се надяваш на сериозни отговори :)

Направи си един режим и започни да го спазваш. Храни се по 5-6 пъти на ден. Както диета Виско въглехидратната е една от най-подходящите. Тук може да прочетеш всичко за нея http://www.bb-team.org/articles/909/.

Виж и тази високо мазнинна диета http://www.bb-team.org/articles/913. Тя също предразполага към качване на килограми.