Гейнър+Протеин+Креатин ??

Здравеите!
На 16 год съм, тренирам от близо 3 месеца,  бях 65кг сега да съм наи много 67-8.
Първите няколко месеца по4ти не сам ка4вал, но последния го изкарах с креатин(х5гр. след трен.) и протеин(високопроцентов, на Универсал, х30гр. преди, след трен., и преди лягане). Ефект има6е .. по около сантиметър и не6то на ръка(на килограми незнам колко).
...
Сега ми попадна скромно коли4ество геинър на Нутрим (Super Mass, около 400гр.) и имам о6те протеин. С креатина инструктора ми каза да продължавам до осем седмици като ка4а дозата на 10гр.(5 преди и 5 след трен.) и комбинирам с гейнър за по добро усвояване и т.н..
Сега аз мисля да направя така, пък вие кажете дали е добре:

Преди Тренировка
30г геинър
5г креатин
30г протеин

След Тренировка
30г геинър
5г креатин
30г протеин

Преди лягане
30г протеин

Мисля 4е така 6те е наи добре, за6тото протеина в 30г гейнър е съвсем малко(гейнъра е 58%/29% въглехидрати/протеини)
Но все пак вие кажете...

Няма ли някои да ми отговори ?!?

Приятел не ти ли е рано за добавки?!Ти сега,ако не растеж без добавки нз кога.Това колко време да се зима креатина е доста спорно,но да овеличаваш подържащата е напълно беэмислено.Порови се из форума и нета за кретина да схванеш основата и тогава,око има нещо неясно - питай.В този спорт,ако вярваш на всеки не се знае до къде ще стигнеш.Като цяло взимаш твърде много неща преди тренировката - товариш си ненужно бъбреците,1-2 часа преди тренировка се наяж или земи 50 - 60гр геинер(при положение,че е 50% протеин),а след тренировка  5гр криатин с някъв монозахарид(глюкоза,мед)пък вкраина сметка и с 20-25 гр. геинер,половин час след тренирока прасни 20-25гр. протеин.Преди лягане е добре така,но аз ти предлагам да го вместиш,където имаш голям интервал м/у хранената.

аз съм за добавки и аз съм малък ама ...

Откъде я изрови тая тема??

Mи за да не отварям нови теми и излишно да питам чета из сайта !.

И к’во точно си питал тук ?!!

Доказва липсата на акъл която притежава.

Доказва липсата на акъл която притежава.

Много точно ! :lol: