Бързи въглехидрати

За тях знам, че са подходящи за консумиране след тренировка, но задължително ли е веднага след тренировката?
Питам, защото следтренировъчното ми хранене е плод (най-често грейпфрут) и кофичка кисело мляко с 1суп. лъжица мед и не мога да го ям още с излизането от залата, ами след 15-20 минути докато мина през магазина и стигна до нас.

Хубаво е бързият въгл. да се приеме непосредствено след тренировката, а 20-ина минути по-късно е ред на суроватката. След още около час и нещо може да дойде следтренировъчното хранене. От това, което ти ядеш, след тренировка остави само меда, а също удобен вариант е да си приготвиш един банан в сака.

Хубаво е бързият въгл. да се приеме непосредствено след тренировката, а 20-ина минути по-късно е ред на суроватката. След още около час и нещо може да дойде следтренировъчното хранене. От това, което ти ядеш, след тренировка остави само меда, а също удобен вариант е да си приготвиш един банан в сака.

Не нося сак. С ръкавичките в задния джоб на дънките и айде!
“Суроватка” не пия, всъщност нищо не пия, но ще го имам впредвид.

А, впрочем направо буркана с меда ли да си нося до залата, че да мога веднага след трен. да го консумирам? :)

Хубаво е бързият въгл. да се приеме непосредствено след тренировката, а 20-ина минути по-късно е ред на суроватката. След още около час и нещо може да дойде следтренировъчното хранене. От това, което ти ядеш, след тренировка остави само меда, а също удобен вариант е да си приготвиш един банан в сака.

Не нося сак. С ръкавичките в задния джоб на дънките и айде!
“Суроватка” не пия, всъщност нищо не пия, но ще го имам впредвид.

А, впрочем направо буркана с меда ли да си нося до залата, че да мога веднага след трен. да го консумирам? :)

Добра идея ако не ти пука.Не трябва да ти пука.

Аз ти препоръчвам за бързи въглехидрати-2 локуменни вафли или да кажем 50 гр глюкоза(Продава се в магазините 500 гр за около 2 лв)....

Аз понякога си разтапям 2-3 лъжици мед и ги слагам в шейкъра с 200 мл. вода и го пия веднага след тренировка. Слад 20-ина мин. както каза Стоянчо си пия суроватката.

Аз понякога си разтапям 2-3 лъжици мед и ги слагам в шейкъра с 200 мл. вода и го пия веднага след тренировка. Слад 20-ина мин. както каза Стоянчо си пия суроватката.

Този вариант ми харесва и смятам да влезе в употреба... мерси много!

Аз понякога си разтапям 2-3 лъжици мед и ги слагам в шейкъра с 200 мл. вода и го пия веднага след тренировка. Слад 20-ина мин. както каза Стоянчо си пия суроватката.

Този вариант ми харесва и смятам да влезе в употреба... мерси много!

Ти не беше ли на НВД ?

Аз понякога си разтапям 2-3 лъжици мед и ги слагам в шейкъра с 200 мл. вода и го пия веднага след тренировка. Слад 20-ина мин. както каза Стоянчо си пия суроватката.

Този вариант ми харесва и смятам да влезе в употреба... мерси много!

Ти не беше ли на НВД ?

И все още съм. Толкова ли е зле меда? Ако да - алтернатива? Плодове?

Освен суроватка ако се пият бцаа и глутамин.
Заедно с бързия въглехидрат или 20-30мин по-късно с протеина?

а грешка ли е да пия суроватката веднага след трен с глюкозата?

Пий първо бързите въглехидрати(веднага след тренировка още в залата). След 20-30 мин. суроватката!

Пий първо бързите въглехидрати(веднага след тренировка още в залата). След 20-30 мин. суроватката!

А защо трябва да се приема протеина 20-30 минути след бързия въглехидрат? Не е ли най-удачно да се смесят и да бъдат приети моментално след тренировката?

Освен суроватка ако се пият бцаа и глутамин.
Заедно с бързия въглехидрат или 20-30мин по-късно с протеина?

И на мен ми е интересно да разбера отговора на този въпрос. :)

Освен суроватка ако се пият бцаа и глутамин.
Заедно с бързия въглехидрат или 20-30мин по-късно с протеина?

И на мен ми е интересно да разбера отговора на този въпрос. :)

Непосредствено след трен прост въглехидрат 15-20 мин след това протеина + бцаа + глутамина.Аз лично пия глутамина 10тина мин след суроватката, но не е нужно човек да се задълбава толкова.

Ясно.. благодаря за отговора :)

Пий първо бързите въглехидрати(веднага след тренировка още в залата). След 20-30 мин. суроватката!

А защо трябва да се приема протеина 20-30 минути след бързия въглехидрат? Не е ли най-удачно да се смесят и да бъдат приети моментално след тренировката?

Дава се обяснение с това, че е добре организма да използва само въглехидрата като енергиен източник и едва след това да постъпи захранването с аминокиселини на мускулите. Аз го разбирам като да не става така, че от протеин да се синтезира гликоген.

Пий първо бързите въглехидрати(веднага след тренировка още в залата). След 20-30 мин. суроватката!

А защо трябва да се приема протеина 20-30 минути след бързия въглехидрат? Не е ли най-удачно да се смесят и да бъдат приети моментално след тренировката?

Дава се обяснение с това, че е добре организма да използва само въглехидрата като енергиен източник и едва след това да постъпи захранването с аминокиселини на мускулите. Аз го разбирам като да не става така, че от протеин да се синтезира гликоген.

Това е отговор за мен. Благодаря!

С ръкавици в задният джоб на дънките - да разбирам тренираш с дънки ? O_0

С ръкавици в задният джоб на дънките - да разбирам тренираш с дънки ? O_0

Или камофлашните панталони :) Не е ли целта да тренирам както ми е удобно?

С ръкавици в задният джоб на дънките - да разбирам тренираш с дънки ? O_0

Или камофлашните панталони :) Не е ли целта да тренирам както ми е удобно?

При нас един тренира по пижама.....сори за офф-а...

Пий първо бързите въглехидрати(веднага след тренировка още в залата). След 20-30 мин. суроватката!

http://bg.wikipedia.org/wiki/Суроватка
Суроватката - имаш в предвид суроватачен протеин или суроватка която се получава от млякото????

На протеина му трябват 15-20 минути да започне усвояването и трябва да се пие първи след това БВ повишава инсулина,който в последствие позволя разградениете аминокиселини от протеина да влязат в клетката ;)