Коментари за режим на трениране и хранене

Здравейте. Реших да пиша тук, за да чуя и странични мнения за моя режим на трениране и начина ми на хранене. Малко инфо за мен: на 28г. съм, 185 см и тежа 83 кг. Тренирам от септември. Преди това тренирах без програма. Програмата, по която тренирам, е следната:

Понеделник:
Гърди- 5 упражнения
Рамена – 3 упражнения
Трицепс – 2 упражнения

Вторник:
Крака-всякакви упражнения

Четвъртък:
Гръб-4 упражнения
Бицепс – 4 упражнения

Правя и кардио 3 пъти седмично през ден.
Преди всяка тренировка пия 3 капсули BCAA на оптимум, включително и кардиото, а след фитнес пия протеин (пак на оптимум)+BCAA.

Моя дневен хранителен режим, с известни поправки от последната седмица, е следният:
1-во 7:30 часа - Закуска: 50гр. Овесени ядки + 200гр. кисело мляко+ в деня на кардио 1 варено яйце

2-ро 10-10.30 часа - ябълки/ портокали/1 коф кисело мляко

3-то 12:00-12:30 часа - Обяд:  Ориз/ картофи + 150гр.пилешки/телешки пържоли
4-то 15:30-16:30 часа - салата с месо/ кисело мляко/ 150гр.пилешко или телешко месо/ зеленчуци

5-то 20:00-20:30 - Вечеря: печени картофи на фурна с пил. бутче/ ориз на фурна с 150гр.пилешко месо/ 3 пържени яйца + 150гр.пилешки/телешки пържоли/ пиле на грил/ печена риба/ китайско

6-то 22:00-22.30 часа: обезмаслена + мед

Моята цел е да сваля до 5 кг мазнини и да направя релеф.

Благодаря предварително за дадените мнения и коментари.

Аз мисля ,че няма място за картофи в 20 30 часа.

Аз мисля ,че няма място за картофи в 20 30 часа.

И защо да нямат?.Вечерята е перфектна.Месо+зеленчуци е най-удачния вариант за вечеря.Преди лягане предполагам си има предвид обезмаслена извара + мед.По-добре фъстъчено масло или някакви ядки(30-50гр).

Според мен са му много 4 упражнения на бицепса. 2, максимум 3 стигат. И освен това гръб+бицепс и гърди+трицепс не са много удачна комбинация за мен...

Благодаря за коментарите.
Всъщност картофите рядко ги ям-веднъж на 2седмици. Сложил съм ги за разнообразие.
А за броя упражнения за бицепс- да, много са ми. Ще ги намаля на 3.
Комбинацията на трениране на мускулните групи съм я избрал така:
ден 1 бутащи, ден 2 -крака и ден 3 -дърпащи. За сега ми се отразява добре, пък ще видим.

Мой пропуск - изварата е обезмаслена.

Определено махаш картофите вечер и меда, колко и малко да е.

И освен това гръб+бицепс и гърди+трицепс не са много удачна комбинация за мен...

За теб може би да, но не и за остналата част от човечеството. ;)

За яденето вече ти казаха. Аз бих ти препоръчал рамената да ги сложиш при краката. Сигурен ли си, че си правил 5 упражнения от поне 3 серии за гърди, 3 упр. по 3 серии за рамо и 2 упр. по 3 серии за трицепс ?! Това за мен дори и с 50-60 % от макс. тежести е почти невъзможно ?! Плюс това аз съм на мнението, че 3, макс 4 упражнения за гърди са напълно достатъчни, 2 упражнения за трицепс са малко в сравнение с 4 за бицепс !? Бицепса е много по-малка част от ръката от трицепса до колкото съм запознат :) Не съм най-напред с материала, но аз така мисля :)

Благодаря за ползотворните коментари и препоръки. Помогнаха ми да подобря някои неща в моя режим, които преди ми убягваха. Успех в залата