Бърлогата на DeadManWalking

Нямам снимки.Нямам какво да покажа. ;)

1.Клек - 100,120,130,120,120,110
2.Тяга - 100,140,130,120,120,120
3.Набирания - 10кг,5кг,5кг,без тежест
4.Малко сгъване за бицепс

Не правих кофички,защото от известно време ме боли връзката рамо - гърда в дясно и на кофичките не се търпи.Нямах енергия за друго бутащо упражнение,пък и имам мускулна треска в трицепса от пулоувъра...
Много зор е да правиш клек и тяга в една тренировка,особено един ден след клек. :) Наложи се да намаля килограмите.

1.Равен лег ДБ 40кг - 5,8,6,7,5 :) Ех,защо няма по-тежки дъмбели в залата..  :-)
2.Гребане с щанга - 90,90,100,100,90 (на 100 кг с фитили,иначе нищо не се получава)
3.Преден клек - 90,100,100,90 (мързи мееее,а мога и със 110 да правя...)
4.Пулоувър - 30,30,30,30,30 х 8 - добре го усещах,а и по-тежките дъмбели бяха заети
5.Сгъване за бицепс с крив лост - 40х8,30х8

Пак бицепса,колкото да не е без хич...когато стигна 41 ръка ще започна да го тренирам по-сериозно.

Анонс :P : Средата на Март ще пробвам лежанка с лост да видим какво сме направили с тези дъмбели и може би ще започна да тренирам ръце в отделен ден + 1 базово упражнение.А може да мина на бутащи/дърпащи,не съм решил все още,искам да изстискам още от сегашната програма,тъкмо съм свикнал.

ПС:Не ме интересува,следващата тренировка ще правя пулоувър с 40кг. : ))

1.Заден клек - 130,140х5,140х6,140х6,150х5,140х4 (знам,знам.. машина съм  :lol: )
2.Горен лег с ДБ - 33,33,33,33,33
3.Набирания - 6,5,5,4

Време : 56 минути

ЕДИТ: Еййй,забравих пулоувъра...мамка му. :)

Не си машина, изрод си! :) Баси клековете (опс , извини ме за цензурата)

В моя дневник е позволено. :) Ще накарам някой модератор да го включи официално като правило.

Иска ми се да вдигна силата и на другите упражнения до “изродски” нива.Фактът,че съм доста тежичък умаловажава доста “постиженията” ми (92 кг , 84-5 талия),но сега сметнах нещо интересно...90+1/2х90 = 90 + 45=135кг...хм..мисля,че скоро ще дойде време да опитам програмата “мляко и клек” в оригиналния й блясък. :) Не толкова за резултата,колкото за приключението...най-вероятно на втората тренировка ще ме посрещне зверско главоболие,но все пак това е романтизма на щангите.Хаха

Скорошни цели:

15 повторения на 135 кг клек
5х5 40 кг горен лег
60х8-10 раменни преси
45х8 лесни бицепсови сгъвания. :)

Далечни цели:

2 мацета намацани със сметана и с черешки на знакови точки.  :-)

ПС:Спрямо “далечните” ми цели можете да се досетите колко са скорошни скорошните. : )))

Луд си, ей! :)

Браво за постиженията, а би ли ми казал как си със ставите - смисъл имаш ли някакви проблеми ?

Браво за постиженията, а би ли ми казал как си със ставите - смисъл имаш ли някакви проблеми ?

И аз съм се чудел...по едно време пуках малко,но отмина за ден,два.Отдавам липсата на проблеми на промишленото количество прясно мляко,което консумирам. : )) 3-4 гр калции на ден не ми мърдат. Пък и килограмите не са толкова сериозни според мен,има време докато стигнем до опасните тежести. :) (макар всяка тежест да е опасна,ако не си концентриран).

В тази връзка смятам да мина на повече повторения с по-малко килограми,специално за клека ме е страх и малко за тягата.

ПС:Стига сме си приказвали,отивам да тренирам. ;] Напоследък никакво ми го няма храненето,пълна липса на апетит и постоянно чувство на ситост.

Браво за постиженията, а би ли ми казал как си със ставите - смисъл имаш ли някакви проблеми ?

И аз съм се чудел...по едно време пуках малко,но отмина за ден,два.Отдавам липсата на проблеми на промишленото количество прясно мляко,което консумирам. : )) 3-4 гр калции на ден не ми мърдат. Пък и килограмите не са толкова сериозни според мен,има време докато стигнем до опасните тежести. :) (макар всяка тежест да е опасна,ако не си концентриран).

В тази връзка смятам да мина на повече повторения с по-малко килограми,специално за клека ме е страх и малко за тягата.

ПС:Стига сме си приказвали,отивам да тренирам. ;] Напоследък никакво ми го няма храненето,пълна липса на апетит и постоянно чувство на ситост.

Ми калция не ти решава проблема сьс  ставите ..хората дигащи яко рано или кьсно осьзнават не мое винаги на  макс ..прави си леки седмици с 50-60 процента от макса от време на време

Ми калция не ти решава проблема сьс  ставите ..хората дигащи яко рано или кьсно осьзнават не мое винаги на  макс ..прави си леки седмици с 50-60 процента от макса от време на време

Мхм,ще те послушам. :) Така или иначе нямам енергия да продължавам с тежки 5-тици до безкрай.Това е друга причина да увелича повторенията.

Мислех да правя клек и тяга отново,но леката мускулна треска в бедрата ме спря от клек,много зор. :)

1.Раменни преси от седеж ДБ - 33,33,33,33,33
2.Мъртва тяга (ф=фитил) - 130,140 ; ф - 150х6,150х5 ; 140
3.Пулоувър - 33,33,40,33 (мога с 40,но не си струва,33кг ме натоварват перфектно)
4.Набирания с подхват - 5,5,5,5

150кг на тяга не ми се сториха никакво предизвикателство (естествено фитилите си казаха думата).Не искам да бързам ,бавничко ще мина на 160кг за серии и постепенно ще се опитвам да правя със 150 кг без фитил.

Сериите без номерация в каква бройка са?

PS Забави малко, че как ще те догонвам.... :-P
Браво за 150-ката, аз още съм с подозрения към тая цифра. :)

Сериите без номерация в каква бройка са?

PS Забави малко, че как ще те догонвам.... :-P
Браво за 150-ката, аз още съм с подозрения към тая цифра. :)

Имаш предвид пулоувър,раменни преси? Винаги 5-6 повторения,понякога са 6 леки повторения,понякога 5 тежки,понякога 5 много тежки,но ако не съм писал бройка са 5-6. ;]

СТАЛКЕР,на ръце винаги ще си доста пред мен,така че стига мрънка.  :-P Така като гледам набиранията си...и на тях ме водиш МНОГО...аз ще си взема трите базови (лег,тяга,клек). :)

ПС: Пулоувъра ми е много лесен,мога и 15 повторения да си направя...всъщност...мога адски много,трябва да пробвам. :)

Много здрав си взел да ставаш  :bug:

1.Лежанка (проба с прав лост) - 100х5,95х5,90х5,90х5,90х5 (има още какво да се желае)
2.Набирания с подхват - 10кгх5,15кгх5,5,5,5
3.Клекове (слабо) - 120,130,140х5 измъчени
4.Малко бицепс

Явно не може да се кара на макс винаги,никаква сила нямах на клек.На лежанка исках поне 6,но всичко с времето си. :)

Странно усетих 100-те килограма на лежанка,залепнаха ми за дланите,сякаш не вдигах щанга,а ръцете си.

Днескашнате тренировка = ПРОВАЛ!

Започвам разреждане на натоварването за 1,2 седмици.Ще тренирам само слабите си мускулни групи: задно,средно рамо,бицепс,трицепс,корем (не е слаб,но не съм го тренирал).

Що бре, що провал? Какво се е случило?
Тая идея със ‘слабите’ мускулни групи или по-точно малките, не я разбирам.

Що бре, що провал? Какво се е случило?
Тая идея със ‘слабите’ мускулни групи или по-точно малките, не я разбирам.

Ами 60х4 военни преси като първо упражнение,измъчена петица на 140 тяга без фитили...ей такива неща.Ще намаля малко килограмите,поне за 1 седмица и ще си попочина.Напоследък съм недохранен и спя малко.

Идеята не е добра за малките мускулни групи,ще продължавам с по-текжи упражнения,но ще тренирам горепосочените мускули по-усилено.

Aз забелязвам напредък, откак поспрях да ги тренирам...поне бицепс и трицепс де, в частност и задното рамо - в комбинация с тягата, направо ме държеше по 2-3 дни сковано. :)) А, може би е заради по-голямата честота на някои движения, което се получи след отпадането на други..
Слагай по още един ден почивен, ако ти е множко и не се изсилвай. Аз от това гледам да се пазя най-много. Общо взето, гледам сумарно, колко кг съм вдигнал в сравнение с предишни тренировки и се старая да е поне идентична цифра, ако не е на плюс. Ако скоча на прекалено тежко, общото натоварване е по-малко, а техниката започва да бяга, след 1-вите серии. Може и да ти е от помощ, а и си е допълнителна мотивация.

Не,виж..аз имам някакъв проблем,сега го осъзнах.Всяка тренировка е стремеж към силов рекорд...еми не става така,някак си идеята да трупам натоварване от суб-максимални тежести не ми беше минавала през главата. : )) Ще си променя на начина на тренировка. ;)

1.Горен лег 5/6 повторения ДБ - 33,40,33,40,33,33,33…и така можех до безкрай,33 кг са ми леки,40 са ми тежки,35 кг дъмбели няма...
2.Гребане с щанга 6/7 повторения - 90,100,100,100,100 (100-те започват да ми олекват,това е добре)
3.Набирания с тесен,прониран хват - 5,5,4,3
4.Сгъване с прав лост за бицепс 7/8 повторения - 35,35,35
5.Скотово 6/7 повторения - 20,25,25
6.Френско 8/12 повторения - 25,30,25

Ейй,сега се сещам,че можеше един лег с тесен хват да вкарам.Умишлено пропуснах преден клек (не че не ми е приятно  :-) ) за да имам повече енергия за ръцете.Сами виждате положението,фактът че не тренирам ръце директно се отразява.На сила не съм мръднал там от мноого време.От една страна това се дължи и на липсата на умение,нямам практика с тези упражнения,ръцете ми не са свикнали на тежки тренировки.Ще им таковам мамата!  :lol:

ПС:Естествено с мярка,знаете че аз не съм човек на крайностите... :)

ПС2: 42,5 ръка топла (доста топла :) )

1.Лежанка с 40кг ДБ -5,5,5,5 ;33кг -5
2.Клек - 110,120,130,100
3.Набирания с подхват - 15кг,10кг,10кг

Дадох го по-леко,освен на набиранията.Ръцете ми малко бяха изтръпнали,но какво пък. :) Сега ще почивам заслужено 2 дни...имам нужда.

1.Военни преси с щанга 60кг - 5,5,5,5 ; 55кг - 5
2.Тяга с фитили - 140,150,150,140
3.Набирания с подхват - 15кг,10кг
3.Френско - 30,30,30,30
4.Скотово - 25,20,20,20

Тъжна тренировка.Депресиращо настроение.Липсва ми онзи животински нагон,с който обикновено вдигам тежести.

Иначе,като изключим упражненията за ръце,които няма да коментирам,не беше зле.

ПС:Мисля да постоя известно време на тези килограми с френското и бицепса.Егото ми страда,но пък ръцете се товарят приятно. :)

1.Лежанка - 90х5,100х6,95х5,90х5,90х10
2.Флайс - 18,18,18,18кг (много ми бяха леки)
3.Гребане с щанга - 90,100,105,115,105,90
4.Разтваряне встрани за рамо - 15кг,10,10,10

Намалените тренировки имат ефект,чувствам умората след тренировката,а не по време на нея.

1.Клек - 130,140,140,150х5
2.Набирания
3.Френско - 35,35,35,35
4.Скотово - 25,25,25,25
5.Повдигане на щанга за трапец - 90,90,90

Лека и бърза тренировка...освен клека. :)

1.Клек - 130,140,140,150х5
.............
Лека и бърза тренировка...освен клека. :)

Дедмен!

Ти си на 16-17 год. и правиш 5-ца клек със 150кг?!?
Уау... Впечатлен съм  :bug: ! Дай малко ТТ данни към момента - ръст, тегло, обиколки. Може и актуални снимки да приложиш  ;-) . На твоята възраст не можех и да помисля за такива тежести...

А клека до долу ли го правиш?

Клекът е до малко под паралела на пода,но не е максимално до долу.Напоследък не следя докъде клякам,а се концентрирам в изправянето!  :lol: Понякога по-ниско,понякога по-високо,но никога над паралела. (тоест без полуклек)

Мерки,мерки... нали съм писал уж. :) Хайде пак:

ръка - 41
гръдна - 121
талия - 84
предмишница - 31
бедро - 71
прасец - 40
тегло - 88 кг (спадна :) )
180cm +

Машинааа :)

Клекът е до малко под паралела на пода,но не е максимално до долу.Напоследък не следя докъде клякам,а се концентрирам в изправянето!  :lol: Понякога по-ниско,понякога по-високо,но никога над паралела. (тоест без полуклек)

Мерки,мерки... нали съм писал уж. :) Хайде пак:

ръка - 41
гръдна - 121
талия - 84
предмишница - 31
бедро - 71
прасец - 40
тегло - 88 кг (спадна :) )
180cm +

Абе на фона на останалото 31 за предмишник е доста мъничко..

Клекът е до малко под паралела на пода,но не е максимално до долу.Напоследък не следя докъде клякам,а се концентрирам в изправянето!  :lol: Понякога по-ниско,понякога по-високо,но никога над паралела. (тоест без полуклек)

Мерки,мерки... нали съм писал уж. :) Хайде пак:

ръка - 41
гръдна - 121
талия - 84
предмишница - 31
бедро - 71
прасец - 40
тегло - 88 кг (спадна :) )
180cm +

Абе на фона на останалото 31 за предмишник е доста мъничко..

НЕ е малко на Мариус Пудзиановски му е  40 .

Клекът е до малко под паралела на пода,но не е максимално до долу.Напоследък не следя докъде клякам,а се концентрирам в изправянето!  :lol: Понякога по-ниско,понякога по-високо,но никога над паралела. (тоест без полуклек)

Мерки,мерки... нали съм писал уж. :) Хайде пак:

ръка - 41
гръдна - 121
талия - 84
предмишница - 31
бедро - 71
прасец - 40
тегло - 88 кг (спадна :) )
180cm +

Абе на фона на останалото 31 за предмишник е доста мъничко..

НЕ е малко на Мариус Пудзиановски му е  40 .

Това не мога да го повярвам.Дай линк или нещо където си го видял това.

31 предмишница не е нищо,мисля че не е пораснала ,откакто започнах тренировки.

1.Военни преси - 60,55,60х4,55,50 (слабичко)
2.Мъртва тяга - 140,150,160х6 (с фитили на всичко)
3.Скотово - 30,30,30,30
4.Френско - 35,35,35,35

ПС:Предмишницата я меря на обтегната ръка,не на ...свита... : ))

Грешка  45 е !! :(
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1105&print;
- Biceps 56 cm
- Nape 54 cm
- Waist 92 cm
- Thigh 80 cm
- Weight 132 kg
- Height 186 cm
- Chest 148 cm
- Forearm 45 cm
Но ако погледнете разликата бицепс и предмишница са -10 см както при Дедмен уолкинг .

31 предмишница не е нищо,мисля че не е пораснала ,откакто започнах тренировки.

1.Военни преси - 60,55,60х4,55,50 (слабичко)
2.Мъртва тяга - 140,150,160х6 (с фитили на всичко)
3.Скотово - 30,30,30,30
4.Френско - 35,35,35,35

ПС:Предмишницата я меря на обтегната ръка,не на ...свита... : ))

Дедмен,

Определено имаш силни крака. Лошо няма! Гледам и тягата ти върви добре. Наистина ме впечатляваш с постижения за възрастта ти! На мен ми трябваха доста години да стигна до такива тежести. Успех! И се пази от травми  :)

Аз съм 99кг 44 см бицепс и едвам правя с 140кг мъртва тяга..е да започнах да я правя като упражнение от 2 седмици,но все пак....много добри силови постижения на Дедмен,ще се радвам да видя и снимков материал.

Няма снимков материал,докато поддържам 84-6 талия. ;)

1.Лежанка - 100х6,95,90,95,90
2.Флайс - 20кг,18,18,18,18
3.Гребане с щанга - 100,105,100,95,95

Толкоз.На флайс 20 кг не са ми тежки,но усещам натоварване в ставите,което според мен не е необходимо. :)

Недейте гледа,че упражненията са малко,това е затишие пред буря!  %-P

Флайса е само е за разтягане а не са да се силиш

Ако се силиш върши работа и за маса.

На флайс 20 кг не са ми тежки,но усещам натоварване в ставите,което според мен не е необходимо. :)

Съгласен! Не е упражнение за маса. Хубаво оформя, но го избягвам заради стари травми в рамената. Съотношението болка в рамото към напопване и стресиране на мускула не е добро при мен и тотално го отсвирвам в последните години.