Новият дневник на Петров '09

Здравейте!
Тъй като си поставих някакви цели и викам, ако успея да ги постигна да ги има записани някъде :) Та върпоса е че искам да си направя подарък за рождения ден(1 Април), и искам да кача по 1 см на всякъде. Знам, че изглежда невъзможно, но бих искал да опитам.(От опит глава не боли, е поне в повечето случаи :-) ) Имам точно 6 седмици и през тях смятам да си организирам(оптимизирам) храненето и тренировките. 3 седмици вече не съм тренирал ръце само по следния 3 дневен сплит:

1 Ден - Гърди, Корем

3 Ден - Гръб, Корем

5 Ден - Крака, Рамо

От днес мисля да започна по нов, който в същност още не съм обмислил как точно ще изглежда, но ще е 4 дневен, тъй като искам да сложа ръцете в един ден. Ще е нещо от сорта на:

1 Ден - Ръце (+Корем)

3 Ден - Гърди + Крака

5 Ден - Гръб + Корем

6 Ден - Рамо (тъй като имам възможност да си го правя в домашни условия) (+Корем)

*(+Корем) означава, че може и да го правя може и да не го правя, но в Ден 6 мисля, че със сигурност ще го правя :)

Храненето - Ще осигурявам поне 2.2 гр на кг. Ако може и повече .. добре дошло. Въглехидратите и мазнините също няма да ги пестя. С няколко думи “няма да се лишавам от нищо”. Целта ми е ако не до 1 то поне до 15 Април, да кача максимално колкото мога още (след зимния период) и лека по лека да започвам чистенето.

В момента съм 80 кг; ръце - 37; гръдна - 111-114 (зависи кога я меря :-) ); *другите мерки ще ги пусна като се измеря тъй като в момента нямам възможност.

На кратко главната идея е да дам всичко от себе си, пък да видим за този период какво ще постигна. Ще започна да записвам тренировките си и евентуално храненето.

И к’ва ти е логиката да тренираш корем в два поредни дни ? По-добре 1ви и 5ти ден ...

И к’ва ти е логиката да тренираш корем в два поредни дни ? По-добре 1ви и 5ти ден ...

Първия ден го тренирам с гръб за да мога да стягам целия пояс, втория път просто ми е удобно тогава да го тренирам + това както казах не ми е проблем и в понеделник с ръцете да го тренирам.

В един ден гърди и крака? Така тренировката няма ли да ти стане 2 часа?

В един ден гърди и крака? Така тренировката няма ли да ти стане 2 часа?

Не аз за крака правя само 2 упражнения - Клек и калф. За гърди правя 3 - Лег, полулег, Флайс/Кросоувър.

Сигурно си го пил писал в предния дневник, така е като не чета, сори :)

Днес правих ръце. Много съм доволен след като 3 седмици не съм ги тренирал, днес беше много добре.

Тесен хват 3х8 (60кг 60кг 65кг)
Френско 3х8 (30кг)
Разгъване на скрипец за трицепс 3х10-12 (9 плочки)
Бицепсово сгъване с LZ щанга 3х8 (30кг)
Последователно с дъмбели 3х8 (не знам точно колко кг са - м/у 14-16 мисля че са)
Концентрично 3х8 (пак не знам колко кг са дъмбелите май са 12 или 15)

След тренировка пих декстрозата и ядох риба (неква) филе около 250-300 гр със салатка и печени картофи на фурна. Сега преди лягане ще изпия 150-200 гр извара.

Туко що се прибрах от тренировка - Гърди, Крака:

Лег 5х4-6 (40 60 70 75 70)
Полулег 3х8 (правих го с дъмбели мисля че са по 20кг)
Кроссовър 3х10 (с 4 плочки)
*тука на клека беше тежко не съм тренирал краката от 3 седмици, че се в петък пропусках
Клек 4х6-8 (50 50 70 50)
Калф 3х20 (нямам представа колко кг са)

След тренировка пих декстрозата, сега варя яйца и после имам филета разни, извара и тн.

Известно време нямах интернет и за това не съм писал. Имам малка промяна в програмата, а тя е че сложих гърба в понеделник, а ръцете в петък ;)
Та днес правих гръб. Тъкмо се прибирам...
Реших, че по-добре ми действа(по-добре усещам) повечкото набирания. Правих само набирания, тяга и пулоувър(това за малко разнообразие).

Набирания 10/8/8/6/6 надхват ; 10/10/10 подхват
Тяга 2х50кг-8повт; 75кг-8повт; 3х100кг-6/6/6повт
Пулоувър - 3х8
Молитва - 3х15

Забравих да пиша онзи ден та за това сега:

Гърди Крака

Лег - 1х50кг 1х60 кг 3х70 кг (8/7/6)
Полулег - 3х6-7 60кг
Кофички - 4х10

Лег преса - 4х15 100кг
*нямах време нещо се замотах и за това само 1 упражнение..

и след това обаче неочаквано ходих да ритам “повечерно” та там имам 2 часа тичане на спринтовe :P

Днес съм с нова програма и съм адскииии доволен!!! Супер тренировка! Понеже нямах време преди да изляза да си направя кафе, че се прозявах, си купих един RedBull. Тренировката е тази тук - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36651/ (*с промените на Петко К, за което му благодаря).
Тренировката протече по следния начин:
Лег - 1х50кгх8повт 1х80кгх6повт 1х90кгх3повт 3х70кгх8повт
Кофички - 4х9-10
Военни преси - 4х8 първата серия само с 30кг другите с 40 (или 45 не съм много сигурен колко тежи лоста с който ги правих)
Френско - 3х8 с 20 кг (ххахах тука направо нямах никаква сила в трицепса след предните упражнения)
Придърпване на скрипец за трицепс - 3х10повт (нз колко кг ама бяха малко, правих го по-скоро като за донапомпване)