Как да кача силата на лежанката!

Аз сам на 16 години,187см.и тежа 75 кг.със 36см бицепс!Искам да попитам как да покача сиалта на лежанката.Сега правя серии със 50 ,60,70,80кг като на всички правя по 10 повторения,само на 80кг правя 5!Моля да кажете вашите мнения по въпроса.Благодаря предварително.

Ти със 75 кг.Колко искаш да вдигнеш? 300?

Хах ми не ама питам с какви килограми и колко повторения да правя!!!

Здавейте,ако може да ми кажете и на мене как да си подобря вдигането на лежанката.Аз съм на 16 също само,че сам висок 167 и тежа 58 килограма,а дугам най-много 45 килограма.Дколкото знам за сила се тренира с малко повторения,а повече килограми.Така ли да вдигам и аз?После с времето ще мога да вдигам повече килограми с пове1е повторения.Ако може даите съвет какво да правя.

.....

Да но ако я правя само понеделник какво ште ми препоръчате.

пич твоята работа няма да стане ...

Dancho благодарско.Надявам се тези неща които каза  малко да ми подсилят лежанката.Ще ги правя два дни в седмицата,ама не съм сигурен кои дни.Благодаря отново.

Ем това е твое мнение пак и нали за това сме се събрали да споделяме ;) Ще пробвам с повече килограми и по-малко повторения и ще ви кажа дали
има ефект.

това което сам ви дал е най-доброто поне за сега при трибойците само че те правят 3те движения така.

Е DanCho0o0o0 щом казваш че това е най-доброто при трибоиците да се надяваме,че и на нас ще помогне :) :D

Сега сам решил да правяв понеделник и петак лежанка.
В петак правя рамо и тряпец,лежанката след или преди рамота е по-добре да я правя!!!

пич щом искаш сила правиш трите движения клек лежанка и тяга всеки ден без почивка така както ти казах!

По-добре първо си изясни за какво тренираш. Дали за сила или за хубаво тяло. Ако е за сила гледай трибойците какво правят ако е за тяло кво те бърка колко вдигаш?

Еми и ти си прав,но искам големи и мощни гърди...

Какво ще ми препоръчате да прасвя за средно рамо...

Разтваряне на дъмбели.

Темата на грешно място пак .

Реши първо колко вдигаш наистина, че на едно място 90 си писал ,тука за до 80 .Май не трябва да питаш как, след като си намерил сам начина за отрицателно време с по 10 кг качваш тежеста.

Петака вдигнах 100кг 1 пат :P Ми откакто правя лежанка и понеделник и петак силата изведнъж се покачи.Ще видим до кога ще е така.Иначе с 90 кг правя 4 пъти.

http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5 , http://www.bb-team.org/articles/3452_trenirovachen-metod-piramida .. Разгледай из форума за отзиви относно тези програми, доколкото знам първата набляга повече на силата от втората.

http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5 , http://www.bb-team.org/articles/3452_trenirovachen-metod-piramida .. Разгледай из форума за отзиви относно тези програми, доколкото знам първата набляга повече на силата от втората.

4 (словом - четири!) години по-късно... точно навреме! Ти си истински приятел! (giggle)