Храненото преди и след тренировка

Доста четох и накрая стигнах до следното:
След като се прибера от даскало ям 100-200г ориз и протеин(въпроса е колко време преди тренировката протеина)
1 час след яденето отивам на фитнес и след като се върна приемам веднага 2 банана ,протеина и 3 пържени яйца.
На 16 съм, 190см, 65 кг.
Какво ще кажете за храненето?

Сутрин не ядеш ли нещо?

Доста четох и накрая стигнах до следното:
След като се прибера от даскало ям 100-200г ориз и протеин(въпроса е колко време преди тренировката протеина)
1 час след яденето отивам на фитнес и след като се върна приемам веднага 2 банана ,протеина и 3 пържени яйца.
На 16 съм, 190см, 65 кг.
Какво ще кажете за храненето?

След като се прибереш от даскало може да хапнеш там ориза както си споменал+месо,след тренировка-2-та банана и протеина са добре,тия 3 пържени яйца може да ги разкараш от това хранене след тренировката..

Еми сутринта протеина като стана и към 10 часа ям гадни неща(колачета, хамбургери такива неща.. )
И кво значи след тренировка въобще да не ям?!
Колко време преди тренировка трябва да се поема протеина?

За след тренировката след бананите  и протеина като се мине 30,40 мин си яж яицата !! :) А за протеина преди трен 30 мин

защо 2 банана?

Бреди тренировка - бавен въглехидрат + протеин. Ако говорим само за твърда храна нека да е 2 часа преди тренировка. Иначе протеиновата пудра - ок.40мин.-1 час преди тренировка. След тренировка - веднага бърз въглехидрат и 20-ина минутки по-късно протеин.

След тренировка - веднага бърз въглехидрат и 20-ина минутки по-късно протеин.

А след 50-60 мин пържените яйца + въглехидрати.

Сутрин не ядеш ли нещо?

Добре ли е сутрин да се ядат мюсли, защото никак не обичам яйца и направо ми е трудно да ги ям като стана по принцип не ям нищо сутрин, но си взех Nitrox Therapy и ми казаха, че е задължително да има по нещо сутрин особено с тази добавка

То и без тази добавка е задължително да ядеш нещо сутрин. Това е едно от най-важните яденета... Мюсли е добре, още по-добре си е чисти овесени ядки, с мляко и мед става супер :)

След тренировка - веднага бърз въглехидрат и 20-ина минутки по-късно протеин.

Аз съм чувал, че веднага след тренировка не е хубаво да се приемат бързи въглехидрати защото повишават бързо нивото на инсулина.

След тренировка - веднага бърз въглехидрат и 20-ина минутки по-късно протеин.

Аз съм чувал, че веднага след тренировка не е хубаво да се приемат бързи въглехидрати защото повишават бързо нивото на инсулина.

Боже..................тцтццтц

След тренировка - веднага бърз въглехидрат и 20-ина минутки по-късно протеин.

Аз съм чувал, че веднага след тренировка не е хубаво да се приемат бързи въглехидрати защото повишават бързо нивото на инсулина.

Нищо чудно да си го чул по ТВ.Такива са предаванията сега....Ужас.....

Момчета,

кое ви е толкова чудно в приемането на бърз въглехидрат веднага след тренировка. Няма телевизия в тази работа - чиста физиология и биохимия - повече инсулин, по-малко катаболни явления.
Според мен мястото на протеина също е ведната след тренировката в бързия въглехидрат, защото тогава инсулина ще подпомогне вкарването на аминокиселини в клетките, а те са нужни именно колкото е възможно по-бърза.

Ако някои се интересува да потърси тук. Това е доста далеч от телевизията.

Поздрави,
TS

Сутринта според вас удачно ли е да приемам 50-100г овесени ядки+мляко+30г протеин?
Овесените ги правя така:
Вечерта ги накисвам в вода и сутринта ги заливам с топло мляко.И ако сложа тогава 1 доза протеин добре ли ще е?
А също и за локумовите вафли- Преди тренировка точно и след тренировка веднага ли е най-добре да се ядат?

овеса е добре.бърз въглехидрат преди трен НИКОГА! ;) само след.

Така уж стигнах до финалното-
Понеделник, Сряда и Петък 3 пъти на ден протеин,а другите дни по 1(сутрин)
Сега за яденето(в тренировъчните дни)
1.Овесени ядки+мляко+доза протеин(7.00ч)
2.10:35(тук ми е проблема) Имам голямо междучасие и представа си нямам какво да ям, за да не е вредно(аман от хамбургери и глупости...)
3.Като се прибера от даскало 100-150гр ориз без хляб(1ч 30мин преди тренировка)
4.30мин преди тренировка дозата протеин
5.Веднага след тренировка-банан,2-3 локумени вафли и 20-30 мин след това 3 пържени яйца
6. За вечерта какво ще ми препоръчате да ям?

Мисля в нетренировъчните дни да си ям каквото има, което не е много добре :( (освен 1-та точка)

Така уж стигнах до финалното-
Понеделник, Сряда и Петък 3 пъти на ден протеин,а другите дни по 1(сутрин)
Сега за яденето(в тренировъчните дни)
1.Овесени ядки+мляко+доза протеин(7.00ч)
2.10:35(тук ми е проблема) Имам голямо междучасие и представа си нямам какво да ям, за да не е вредно(аман от хамбургери и глупости...)
3.Като се прибера от даскало 100-150гр ориз без хляб(1ч 30мин преди тренировка)
4.30мин преди тренировка дозата протеин
5.Веднага след тренировка-банан,2-3 локумени вафли и 20-30 мин след това 3 пържени яйца
6. За вечерта какво ще ми препоръчате да ям?

Мисля в нетренировъчните дни да си ям каквото има, което не е много добре :( (освен 1-та точка)

Честно казано си нямам на идея как ще издържиш с това мизерно хранене дори и седмица...

Аз по принцип никакъв апетит нямам :(

Така уж стигнах до финалното-
Понеделник, Сряда и Петък 3 пъти на ден протеин,а другите дни по 1(сутрин)
Сега за яденето(в тренировъчните дни)
1.Овесени ядки+мляко+доза протеин(7.00ч)
2.10:35(тук ми е проблема) Имам голямо междучасие и представа си нямам какво да ям, за да не е вредно(аман от хамбургери и глупости...)
3.Като се прибера от даскало 100-150гр ориз без хляб(1ч 30мин преди тренировка)
4.30мин преди тренировка дозата протеин
5.Веднага след тренировка-банан,2-3 локумени вафли и 20-30 мин след това 3 пържени яйца
6. За вечерта какво ще ми препоръчате да ям?

Мисля в нетренировъчните дни да си ям каквото има, което не е много добре :( (освен 1-та точка)

1. Според мен закуската е ОК. Зависи само колко са овесените ядки и колко е млякото. 100 - 120гр. ядки, 300-350 мл. мялко;
2. Прави си нещо от вкъщи - пълнозърнест хляб и изпечено пилешко, кутия с ориз и пилешко - нещо по-сериозно, не хамбургери
3. 150 грама ориз варен или преди варене? Ако е варен е много малко за теб. Добави поне 200 грама месо - не шунки и разни колбаси - месо, задължително;
4. 45 мин преди тренировка е по-удачно да е протеина. Лично аз смятам, че ако се нахраниш добре 90 мин преди тренировкта с ориза и месото можеш 30 мин преди треноровка да хапнеш плод - 1 портокал, грейпфрут, ябълка. За получиш прост въглехидрат (в по-голямата част фруктоза) която няма да вдигне нивата на инсулин.
5. След тренировка - тук ще чуеш много мнения. Аз бих хапнал вафлите с една доза протеин още в залата. Всеки има различно мнение, за мен това е физиологично оправдано. Вафлите вдигат инсулина, той спомага за спиране на катаболните процеси и за вкарване на аминокиселините от протеина в клетките. Все пак това се търси. От пържени яйца няма смисъл.
6. Вкъщи - ориз, месо и салата.
7. Преди лягане, ако нямаш проблеми с него - айрян от извара.

Това е ОК според мен,
TS

Аз по принцип никакъв апетит нямам :(

Ако искаш да качваш ще ядеш и без апетит! И аз в момента не искам да ям извара, но точно това ще правя.

Аз по принцип никакъв апетит нямам :(

Ако искаш да качваш ще ядеш и без апетит! И аз в момента не искам да ям извара, но точно това ще правя.

Аз откакто опитах извара със степче, направо вече я харесвам :) Малко неприятно беше докато уцеля точното количество от степчето, ама е супер вкусна така...

Аз по принцип никакъв апетит нямам :(

Ако искаш да качваш ще ядеш и без апетит! И аз в момента не искам да ям извара, но точно това ще правя.

Аз откакто опитах извара със степче, направо вече я харесвам :) Малко неприятно беше докато уцеля точното количество от степчето, ама е супер вкусна така...

ооо това ще се пробва на всяка цена. Иначе аз съм я смесвал с какво ли не-плодове, течен шоколад, мед, чеснов сос...но и без да я меша с нещо си я ям без проблеми...някакси свикнах със сухият й вкус  :)

Така уж стигнах до финалното-
Понеделник, Сряда и Петък 3 пъти на ден протеин,а другите дни по 1(сутрин)
Сега за яденето(в тренировъчните дни)
1.Овесени ядки+мляко+доза протеин(7.00ч)
2.10:35(тук ми е проблема) Имам голямо междучасие и представа си нямам какво да ям, за да не е вредно(аман от хамбургери и глупости...)
3.Като се прибера от даскало 100-150гр ориз без хляб(1ч 30мин преди тренировка)
4.30мин преди тренировка дозата протеин
5.Веднага след тренировка-банан,2-3 локумени вафли и 20-30 мин след това 3 пържени яйца
6. За вечерта какво ще ми препоръчате да ям?

Мисля в нетренировъчните дни да си ям каквото има, което не е много добре :( (освен 1-та точка)

5. След тренировка - тук ще чуеш много мнения. Аз бих хапнал вафлите с една доза протеин още в залата. Всеки има различно мнение, за мен това е физиологично оправдано. Вафлите вдигат инсулина, той спомага за спиране на катаболните процеси и за вкарване на аминокиселините от протеина в клетките. Все пак това се търси. От пържени яйца няма смисъл.
6. Вкъщи - ориз, месо и салата.

Това е ОК според мен,
TS

Това ядене колко минути след тренировка? (6-тото)

Ами 60-90 минути, бих казал, че е ок.

Утре отивам си взема извара от Бор Чвор :) 30мин преди лягане трябва да се яде така ли?
Лошото е, че няма да мога да подържам този хр.режим в дните, които не тренирам :(

овеса е добре.бърз въглехидрат преди трен НИКОГА! ;) само след.

Чак пък Никога ... това да не е комунизъма

Преди тренировка с ориза трябва ли да ям хляб? Бях чул някъде, че нетрябва ?!

Аз пък съм чувал, че ако искаш да вдигаш 100 от лежанка, вземи един 20кг лост и го вдегаш 100 пъти. Следващата тренировка ще вдигнещ 100 кила 100 пъти, защото мускулите привикват.
Момче, това е НАЙ, ама Н А Й важното хранене в бодибилдинга, а като се има предвид че храненето е най-важно в бодибилдинга, то само тези бързи въглехидрати са ти 50% от резултата. А глей не ги приемай.

Значи с хляб?

Бреди тренировка - бавен въглехидрат + протеин. Ако говорим само за твърда храна нека да е 2 часа преди тренировка. Иначе протеиновата пудра - ок.40мин.-1 час преди тренировка. След тренировка - веднага бърз въглехидрат и 20-ина минутки по-късно протеин.

На какви процеси пречат бързите въглехидрати преди тренировка?

И на указанието на протеините пише да се приемат веднага след тренировка. Каква е идеята да се приемат по-късно?
(да не е защото процесите в организма се извършват много бързо и протеина не може да достигне до мускулните клетки.. нещо такова ми обясняваше една бабка в магазин за добавки)

То и без тази добавка е задължително да ядеш нещо сутрин. Това е едно от най-важните яденета... Мюсли е добре, още по-добре си е чисти овесени ядки, с мляко и мед става супер :)

+5 :)

По принцип класическа програма е следната - 2 часа преди тренировка - храна богата на пронеини и въглехидрати (пиле с ориз , риба с варени картофи , варени яйца и извара със черен хляб).30 мин. преди тренировка - креатин+глутамин.Веднага след тренировка още веднъж креатин + глутамин.20 мин след трениромка суроватъчен протеин и бързи въглехидрати (вафла , мед , банани , а защо не и чиста захар).1 час след тренировка нормално хранене богато на протеин.Карайне по- просто и резултатите ще дойдат. Няма нужда от вманиачаване! ;-)