Относно режима ми

Е, ето че най-сетне си седнах на дупето и вкарах малко математика за това НВД.

При ОКБ = 2100 ето какво роди заспалия ми мозък:

Закуска (веднага след ставане, преди училище) - Овесени ядки 100гр. + 200млл. прясно мляко:
25 пр. 72 въгл., 10 мазн. - 418 кал.

Втора закуска (голямото м/учасие в училище) - Фъстъци 100гр. (едно пакетче):
26 пр., 19 въгл., 46 мазн. - 594 кал.

Обяд (в нас) - Пил. гърди + 2 яйца:
35 пр., 0 въгл., 1 мазн. - 150 кал.

В ранния следобед (в нас, следтренировъчно хранене) - 4 яйца + 50гр. слънчогледово семе:
31 пр., 2.5 въгл., 13.5 мазн. - 225 кал.

Първа вечеря - Пил. гърди + 150гр. извара (не нискомаслена):
47 пр., 5 въгл., 5 мазн. - 253 кал.

Втора вечеря (кажи-речи 2 часа преди лягане) - 200млл. прясно мляко + 150гр. извара:
33 пр., 11 въгл., 8 мазн. - 248 кал.

Яйцата - варени, а пилешките гърди - на тигана без допълнителна мазнина.

Препоръчителен дневен прием на:
200 протеини
100 въглехидрати
100 мазнини
(приблизителни стойности)

Дневен прием от режима:
197 протеини
109.5 въглехидрати (9.5 - от мен да минат)
83 мазнини

При ОКБ = 2100, приемам 1900 кал. (приблизително)

Тренирам 5 дни в седмицата, правя приблизително 60 минути кардио седмично.
Друга информация: 16 годишен чист ендоморф. Карам първото си НВД едва от седмица насам, а от утре започвам по режима описан по-горе.

Чакам мнения и препоръки!

Е, ето че най-сетне си седнах на дупето и вкарах малко математика за това НВД.

При ОКБ = 2100 ето какво роди заспалия ми мозък:

Закуска (веднага след ставане, преди училище) - Овесени ядки 100гр. + 200млл. прясно мляко:
25 пр. 72 въгл., 10 мазн. - 418 кал.

Втора закуска (голямото м/учасие в училище) - Фъстъци 100гр. (едно пакетче):
26 пр., 19 въгл., 46 мазн. - 594 кал.

Обяд (в нас) - Пил. гърди + 2 яйца:
35 пр., 0 въгл., 1 мазн. - 150 кал.

В ранния следобед (в нас, следтренировъчно хранене) - 4 яйца + 50гр. слънчогледово семе:
31 пр., 2.5 въгл., 13.5 мазн. - 225 кал.

Първа вечеря - Пил. гърди + 150гр. извара (не нискомаслена):
47 пр., 5 въгл., 5 мазн. - 253 кал.

Втора вечеря (кажи-речи 2 часа преди лягане) - 200млл. прясно мляко + 150гр. извара:
33 пр., 11 въгл., 8 мазн. - 248 кал.

Яйцата - варени, а пилешките гърди - на тигана без допълнителна мазнина.

Препоръчителен дневен прием на:
200 протеини
100 въглехидрати
100 мазнини
(приблизителни стойности)

Дневен прием от режима:
197 протеини
109.5 въглехидрати (9.5 - от мен да минат)
83 мазнини

При ОКБ = 2100, приемам 1900 кал. (приблизително)

Тренирам 5 дни в седмицата, правя приблизително 60 минути кардио седмично.
Друга информация: 16 годишен чист ендоморф. Карам първото си НВД едва от седмица насам, а от утре започвам по режима описан по-горе.

Чакам мнения и препоръки!

1.Недей смята растителните белтъци.
2.2рото ядене не става.
3.Към 3тото добави зеленчуци - домати/краставици/грах
4.Семките по-добре преди тренировка отколкото след.
5.На вечеря нека има отново фибри.Това което си написал + салата.

2.2рото ядене не става.

Предложения?

“в училище”

2.2рото ядене не става.

Предложения?

“в училище”

Примерно протеинов шеик или с извара.

2.2рото ядене не става.

Предложения?

“в училище”

Примерно протеинов шеик или с извара.

А защо не сандвич с месо/риба/извара ?

2.2рото ядене не става.

Предложения?

“в училище”

Примерно протеинов шеик или с извара.

А защо не сандвич с месо/риба/извара ?

С какъв хляб да го приготвям?

1.Недей смята растителните белтъци.

Тоест да смятам само месните, яйчните и тези от млечните продукти?

Закуска - Овесени ядки + прясно мляко

Втора закуска - сандвич с риба от консерва

Обяд - Пил. гърди + 2 яйца + салата от домати сирене и слънчоглед

В ранния следобед - 4 яйца

Първа вечеря - Пил. гърди + извара + салата от домати сирене и слънчоглед

Втора вечеря - извара с мляко

така добре ли е? Мързеше ме да смятам количествата, но това не е проблем... дай първо да оточним кое става и кое - не.

2.2рото ядене не става.

Предложения?

“в училище”

Примерно протеинов шеик или с извара.

А защо не сандвич с месо/риба/извара ?

защото е на НВД  диета и хляба не е толко бавен колкото си мислите,дори и черния .

защото е на НВД  диета и хляба не е толко бавен колкото си мислите,дори и черния .

НВД значи Ниско Въглехидратен Режим а не безвъглехидратен. Може да яде качествен ръжен хляб 1.5, 2 филии колкото да си направи сандвича, и да е в първата част на деня. То това ще са не повече от 30-40гр въглехидрат.

Но ако питаш мен, аз бих си слагал рибата директно в кутия и си я ям с лук, маслини, домати и зехтин. С хляб не ми е вкусно :)
П.С. да не си забравиш четката и пастата за зъби обаче...

Да ама не са толко бавни колкото си мислиш питал съм хора и са ми казвали че хляба не е подходящ за диетите за сваляне .

Да ама не са толко бавни колкото си мислиш питал съм хора и са ми казвали че хляба не е подходящ за диетите за сваляне .

Добре,тогава само фъстъци по-добре ли е ?!Много по-добре 2филии “пълнозърнест хляб” + месо отколкото голи ядки.От 2 филии няма да си развали диетата.То ако целия режим е на ниво това  да е проблема.

1.Недей смята растителните белтъци.

Тоест да смятам само месните, яйчните и тези от млечните продукти?

Закуска - Овесени ядки + прясно мляко + извара

Втора закуска - сандвич с риба от консерва

Обяд - Пил. гърди + 4 яйца + домати + извара

В ранния следобед (следтренировъчно) - 4 яйца

Първа вечеря - Пил. гърди + извара + домати

Втора вечеря - извара с мляко

 

Редакция направих.

Махни млякото от втората вечеря, по-скоро извара с малко зехтин.
Обяда, пилешките гърди колко грама са? 4 яйца са приблизително 24гр протеин, не ти трябва толкова много на едно хранене. Ако пилешкото е малко, направи го с 2 яйца...

Да ама не са толко бавни колкото си мислиш питал съм хора и са ми казвали че хляба не е подходящ за диетите за сваляне .

Добре,тогава само фъстъци по-добре ли е ?!Много по-добре 2филии “пълнозърнест хляб” + месо отколкото голи ядки.От 2 филии няма да си развали диетата.То ако целия режим е на ниво това  да е проблема.

Аз предлагам лично да пие извара с вода или извара с малко сол за вкус ,това е наи-добрия вариант

Махни млякото от втората вечеря, по-скоро извара с малко зехтин.
Обяда, пилешките гърди колко грама са? 4 яйца са приблизително 24гр протеин, не ти трябва толкова много на едно хранене. Ако пилешкото е малко, направи го с 2 яйца...

150-200гр., зависи. Най-често 170гр.
http://www.bb-team.org/articles/2158/
23гр. белтък + 25гр. (точно) от яйцата. 4 яйца - да, малко се изхвърлих, но протеиновите приеми (хранения) през деня са ми не повече от 3-4, а Владо вика да не съм броял растителните белтъци (тоест фъстъци и овес?), добавки нямам, как да смогна 200гр. препоръчителен прием на протеин дневно? Ако ще изгубя ММ (което е неизбежно) в такива количества - по добре да си стоя дебел.

Махни млякото от втората вечеря, по-скоро извара с малко зехтин.
Обяда, пилешките гърди колко грама са? 4 яйца са приблизително 24гр протеин, не ти трябва толкова много на едно хранене. Ако пилешкото е малко, направи го с 2 яйца...

150-200гр., зависи. Най-често 170гр.
http://www.bb-team.org/articles/2158/
23гр. белтък + 25гр. (точно) от яйцата. 4 яйца - да, малко се изхвърлих, но протеиновите приеми (хранения) през деня са ми не повече от 3-4, а Владо вика да не съм броял растителните белтъци (тоест фъстъци и овес?), добавки нямам, как да смогна 200гр. препоръчителен прием на протеин дневно? Ако ще изгубя ММ (което е неизбежно) в такива количества - по добре да си стоя дебел.

Aбе и споко и с по-малко мое.те са по 2-2.5 грама на килограм мускулна маса а при теб не е само мускулна маса

За сандвич можеш да ползваш и екструдиран ориз(т.нар. оризови блокчета само че гледай да са от кафяв ориз) - мисля че го има почти във всеки диетичен магазин или пък голяма верига.
И сутрин по добра закуска от яйцата няма - лично мнение.
Пък и млякото в НВД пречи на доста хора не знам при теб как е.

За сандвич можеш да ползваш и екструдиран ориз(т.нар. оризови блокчета само че гледай да са от кафяв ориз) - мисля че го има почти във всеки диетичен магазин или пък голяма верига.
И сутрин по добра закуска от яйцата няма - лично мнение.
Пък и млякото в НВД пречи на доста хора не знам при теб как е.

Подкрепям напълно.Сутрин яйца или изолат - това е най-добрата закуска ;)Горе се пазиш много от въглехидратите от хляба ама не и от тези в млякото.

За сандвич можеш да ползваш и екструдиран ориз(т.нар. оризови блокчета само че гледай да са от кафяв ориз) - мисля че го има почти във всеки диетичен магазин или пък голяма верига.
И сутрин по добра закуска от яйцата няма - лично мнение.
Пък и млякото в НВД пречи на доста хора не знам при теб как е.

Подкрепям напълно.Сутрин яйца или изолат - това е най-добрата закуска ;)Горе се пазиш много от въглехидратите от хляба ама не и от тези в млякото.

Редактирай последния ми режим както ти би сметнал за най-равилно:

Закуска - 2 варени цели яйца + извара (100-тина гр.)

Втора закуска - сандвич с риба от консерва (2 филии черен, или пълнозърнест хляб с половин консерва от риба с боб)

Обяд - Пил. гърди (150-200гр.) + 2 варени цели яйца + салата (домати или зеле с моркови и цвекло) + извара (100-тина гр.)

В ранния следобед (следтренировъчно) - 2 варени цели яйца

Първа вечеря - Пил. гърди (150-200гр.) + извара (100-тина гр.) + салата (домати или зеле с моркови и цвекло)

Втора вечеря - извара (100-тина гр.)

п.п. Абсолютно сериозен съм за този режим. Ако го завърша ще си го следвам стриктно, не си правере илюзии, че просто ми е скимнало да съм на диета сега, а на следваюата седмица да забравя!

п.п.2 На заплата майка обеща да направи нещо по въпроса с протеинова добавка (тоест да ми даде пари за някаква).

Закуска - 2 варени цели яйца + извара (100-тина гр.) - Най-добре 4 цели яйца(или пак става 100извара + 2 яйца,но сутрин ти трябва бърз протеин заради катаболните процеси през ноща..) + овес 100гр

Втора закуска - сандвич с риба от консерва (2 филии черен, или пълнозърнест хляб с половин консерва от риба с боб)Нека рибата е 100-150-200гр чисто месо - в собствен сос.

Обяд - Пил. гърди (150-200гр.) + 2 варени цели яйца + салата (домати или зеле с моркови и цвекло) + извара (100-тина гр.)- това да е обяда, а 2те яйца + изварата преди трен + ядки
В ранния следобед (следтренировъчно) - 2 варени цели яйца - Тука повече протеин

Първа вечеря - Пил. гърди (150-200гр.) + извара (100-тина гр.) + салата (домати или зеле с моркови и цвекло)-Без изварата.Сложи я в втората вечеря.

Втора вечеря - извара (100-тина гр.)Тука става 200гр извара.

Така е по-добре според мен.Успех :)

Един съвет от мен - не си давай парите за протеин.Изварата е чудесен заместител,и ще спестиш много пари.Вместо за протеин ги дай за храна.Успех и от мен :)

Мерси, Владо!
*pHr34K - нищо не е сигурно все още.

Аз само ти давам съвет,ти каквото искаш прави ;)

При тая храна в нашата страна, не знам дали да избягваш протеина ;)

А при тези цени в нашата страна... :S

При тая храна в нашата страна, не знам дали да избягваш протеина ;)

Що се изказваш неподготвен?В сирената с палмово масло се добавя протеин  за да отговаря на хранителната стойност,която е написана.

При тая храна в нашата страна, не знам дали да избягваш протеина ;)

Що се изказваш неподготвен?В сирената с палмово масло се добавя протеин  за да отговаря на хранителната стойност,която е написана.

Сигурно добавят протеин като този в нектар-а.Чист изолат хахаах :)

Може...
Но все още не е проверено дали това палмово масло е безопасно! Така че взимай си един изолат или аминки и се грей!

Може...
Но все още не е проверено дали това палмово масло е безопасно! Така че взимай си един изолат или аминки и се грей!

Доказано или не то си е вредно така че ...... :)

При тая храна в нашата страна, не знам дали да избягваш протеина ;)

Що се изказваш неподготвен?В сирената с палмово масло се добавя протеин  за да отговаря на хранителната стойност,която е написана.

Сигурно добавят протеин като този в нектар-а.Чист изолат хахаах :)

Не гледах в 1 вестник добавят протеин от някво тележко по някъв начин и аз не разбрах а и не съм гледал статията

При тая храна в нашата страна, не знам дали да избягваш протеина ;)

Що се изказваш неподготвен?В сирената с палмово масло се добавя протеин  за да отговаря на хранителната стойност,която е написана.

Сигурно добавят протеин като този в нектар-а.Чист изолат хахаах :)

Не гледах в 1 вестник добавят протеин от някво тележко по някъв начин и аз не разбрах а и не съм гледал статията

Нищо чудно...То такива лайна ядем в днешно време че....Ужас...А пък я се опитай да обясниш на някой, че протеина е полезен и не се прави от смлени червеи(повярвайте чувал съм го).  :shut:

абе и с неква прах да се наливаш не е най-полезно ама карай...

...А пък я се опитай да обясниш на някой, че протеина е полезен и не се прави от смлени червеи(повярвайте чувал съм го).  :shut:

Че какво им е лошото на червеите?  8-/
В много азиатски страни са деликатес!  :-P

В много азиатски страни са деликатес!  :-P

Деликатес ги наричаме ние, на тях са си като дюнерите на нас :lol:

При тая храна в нашата страна, не знам дали да избягваш протеина ;)

Що се изказваш неподготвен?В сирената с палмово масло се добавя протеин  за да отговаря на хранителната стойност,която е написана.

Сигурно добавят протеин като този в нектар-а.Чист изолат хахаах :)

Не гледах в 1 вестник добавят протеин от някво тележко по някъв начин и аз не разбрах а и не съм гледал статията

Нищо чудно...То такива лайна ядем в днешно време че....Ужас...А пък я се опитай да обясниш на някой, че протеина е полезен и не се прави от смлени червеи(повярвайте чувал съм го).  :shut:

Гадно е но вече ще има етикитеи и ще познаваш истинското от пламовот .Освен това  в фалшивото сирене точно протеина не е проблема а в други вредни неща