Мнения и препоръки за моя хранителен режим...май към ВВД спада

Здравейте.
Искам да ви попитам какво мислите за хранителния режим, който се опитвам да спазвам в последно време.
На 19 съм, 81 килограма, 177 сантиметра и имам около година и половина опит в залата, но съм непостоянен - доста прекъсвания и най-дългият период без прекъсване май ми е около 8 месеца. Мазничък съм, но след 2-3 месеца ще почна кардио и мисля, че няма да е проблем чистенето на мазнините.

Целта на програмата ми е качване на мускулна маса. Всяко мнение или препоръка са добре дошли.

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
8:00 - Суроватъчен протеин
9:00 - Купа мюсли и чаша фреш портокал/грейпфрут
11:00 - Два банана или два бара Корни
12:30 - 350 грама ориз или 300 грама варени картофи със сладка царевица и консерва риба тон в зехтин
15:30 - Спагети или картофено пюре и 5 белтъка
16:30 - Банан и суроватъчен протеин
19:00 - Суроватъчен протеин (макарони със сирене и захар в нетренировъчен ден)
—-
20:00 - Тренировка
—-
21:00 - Банан
21:30 - Суровтъчен протеин
22:00 - 300-350 грама пилешко месо или рибно филе, варени картофи или ориз, 400 грама йогурт 10%
22:30 - Ягодов йогурт

В нетренировъчен ден яденетата след 17:00 са с 30 минути по-рано и пия 2-3 пъти протеин на ден, в зависимост от изядената от мен храна през деня. Като цяло ми е доста трудно в рамките на работния ден да спазвам режима, тъй като ходя на работа, но засега успявам. Стремя се да приемам около 200 грама протеин на ден.

Продуктите, които ползвам са:
Суроватъчен протеин - Optimum Whey Gold Standard - double rich chocolate
Мюсли Шоколад - Dr. Quetker
Спагети Чойс пиле
Ориз на Uncle Bens - този в пликчетата, че бързо става в офиса
Йогурт - 10% масленост
Риба тон Рио Маре в зехтин
Corny банан или шоколад
Полуфабрикат картофено пюре на Maggi

Това е като цяло. Ще се радвам и ще съм ви благоарен да чуя вашите мнения, препоръки и забележки.

300-350гр пилешко или филе риба не можеш да ги усвоиш взети наведнъж! Да не говорим, че само половин час по-късно отново ядеш, а половин час преди това си приел суроватка...
Сутрин след събуждане тялото ти мисли не само как да запази мускулите - то има хиляди други системи и процеси да поддържа. Щом държиш - остави си суроватката, но след нея закусвай :)
Реално след сутрешния протеин в 7 следващият ти прием на белтъчна храна е в 12.30.
Въобще приеманите количества могат да се преразпределят в същите часове на хранене, които си дал, но ефектът ще е многократно по-голям...

300-350гр пилешко или филе риба не можеш да ги усвоиш взети наведнъж! Да не говорим, че само половин час по-късно отново ядеш, а половин час преди това си приел суроватка...
Сутрин след събуждане тялото ти мисли не само как да запази мускулите - то има хиляди други системи и процеси да поддържа. Щом държиш - остави си суроватката, но след нея закусвай :)
Реално след сутрешния протеин в 7 следващият ти прием на белтъчна храна е в 12.30.
Въобще приеманите количества могат да се преразпределят в същите часове на хранене, които си дал, но ефектът ще е многократно по-голям...

благодаря за отговора ти.
би ли ми дал пример как да ги преразпределя?

преди приемах суроватката към 11 часа сутринта с два банана, но четох във форума, че е хубаво да се приеме веднага след ставане.

за да се усвоят 30 грама протеин от тялото колко време му трябва?

за да се усвоят 30 грама протеин от тялото колко време му трябва?

Зависи от протеина. Има ‘бавни’ и ‘бързи’ протеини. Порови се още в сайта - има доста добри статии.
А относно разпределението - стреми се порциите да са горе-долу еднакви като общо количество и като количество протеин в тях. Закусвай обилно (например сложи яйцата с ядките и сока сутринта), а бананите веднага след тренировка, и 30мин по-късно суроватка, са ти попадение в десятката.