какво означава думата супиниран?

При използването на супиниран хват натоварването акцентира към долнният сектор на латералиса , а при прониран хват - към горната, заедно с трапецовидният мускул . При неутрален хват, натоварването се разпределя пропорционално по всички гръбни мускули .

ако може да ми разясните какви са тези хватове.

Ами общо взето звучи като упражнението “чукчета”, и едното според мен е хват с вътрешната страна на китките нагоре, а другия обратно! На мен обаче също не ми е ясно какво би трябвало да представлява неутралния хват - то други хватове за чукчета няма май  :roll:

неутралния хват не е ли когато дланите са ти една срещу друга?

Пример - сгъване за бицепс по средата на движението
супинация - длани нагоре
пронация - длани надолу
наутрален хват - все едно държиш дръжката на чук

Ръката захваща с длан към лицето ти е супиниран. С длан на другата страна - прониран. Когато едната ръка е с единия, другата с другия хват, говорим за кръстосан хват :)

Супиниран - все едно държиш чиния със супа  :lol: Така най-лесно се помни от коя страна беше супинираният, от коя - пронираният. “Сено-слама” нали знаете  :lol: