За НВД

Знам че има много изписано,но се обърках.При НВД е добре да се прави зареждане на 5-6 дни с по 3-3,5 гр въглехидрати/кг през останалите дни въглехидратите да са 1 гр/кг или колкото се може по-малко? разпределил съм ги така 250г протеин,100гр въгл,100-150,-120 гр мазнини,почти 100кг съм ОКБ около 2800 калории.Значи въпроса със или без зареждащ ден и колко да са ми въглехидратите в останалите дни.И какво е предимството с зареждащ ден?

Грам-грам и половина въглехидрати на килограм от твоето тегло в редовните дни. (1-1.5гр./кг.)
Два-два и половина грама въглехидрати на гилограм от твоето тегло в зареждащите дни. (2-2.5гр./кг.)

И какво е предимството с зареждащ ден?

Да не свиква организма с НВД-то.

Да, беше нещо свързано със стреса на организма, иначе ако свикне с диетата може да попаднеш в застой.
В зареждащия ден яж (”по учебник”):
Картофи (не пържени), кафяв ориз, пълозърнести макарони и спагети, овес.

“За душата”:
Cheat meals, но ако ще ядеш пица/дюнери/бургери, тогава зареждащия ден да е по-рядко - примерно веднъж на седмица и половина.