Въпрос отностно първо и последно хранене ?

значи първото ми хранене се състои от мюсли 100грама и 1 кофичка кисело мляко,а последното ядене преди лягане от извара 300грама и 150грама кисело мляко :)
Та въпроса ми е следния с какво мога да ги сменя продуктите в тези две хранения понеже ми втръснаха до припадак хах

Имам идея първото хранене да го заместя с корн флейкс с пресно мляко,а последното с риба тон примерно или вие ми предложете нещо друго

изварата няма май как да я смениш защото тя съдържа казеин(бавен протеин) а за закуска може да пробваш яйца.

Закуска:
3 препечени филийки
3 белтъка 1 жълтък
шейк чаша мляко с лъжица мед ,1 банан

Вечер:
комбинирай изварата с яица,получава се нешо като нощен протеин

Закуска:
100гр. овес + 4 яйца (или 4 белтъка и 2 жълтъка) на омлет като може да добавиш подсладител, мед или сол ако искаш да е солен.
Сандвичи от ръжен или пълнозънест хляб +яйца или месо

Вечеря:
Трудно се намира алтернатива на изварата.. единствено ми хрумва телешко месо, ако може да си го позволиш всяка вечер.
Иначе може да пробваш да си я правиш сладка - с степче, какао и подсладител или каквото ти хрумне..

Май ще си я ям за вечеря изварата ми за закуска корн флейкса ме интересува добре ли е ?

Корн флейкс с прясно мляко+яйца става,но само корн флейкс=само въглехидрати.Разбирасе е по-добре овес,но ако нямаш проблем с качването на мазнини и ако си в основен период защо тък не.За изварата е много спорно в последно време дали е толкова бавен протеин.По-скоро се усвоява около 3 часа и ако сед прибавят малко мононенаситени мазнини може да се увеличи до 4 което довежда до мисълта,че можеш и да ядеш и червено месо преди лягане.Единствения начин за избягване на катаболните процеси през нища е да ставаш поне 2 пъти да ядеш.Така,че яй си каквото ти е кеф преди лягане.Просто му добаваи малко мазнини.

Общото между първото и последното хранене е, че и двете трябва да са протеинови. Сега разликите: в първото хранене е хубаво да присъстват и въглехидрати, докато в последното не трябва да ги има. По-добре е ако под първо хранене разбираме само суроватъчен протеин и вече като втора закуска да дойде пак протеин (примерно яйца) в съчетание с въглехидрат. Последото хранене е добре да бъде бавноусвояем белтък - извара най-добре. Както сподели 666_Deni_666, за по-бавно усвояване на белтъчините преди лягане е добре да се добавят мононенаситени мазнини - ленено масло, зехтин, ядки.

Защо първо чист протеин, после протеин+въглехидрат?

Ставаш, пиеш суроватката, която бързо да спре катаболните процеси и след 40-ина минутки закусваш. Никой не казва, че това е задължително, всичко е в рамките на препоръчителното. Обикновено аз самият нямам много време и бъркам овеса директно с протеина и ям. Но всеки е отделен случай. Аз ползвам 2 вида протеин - суроватъчен изолат за тренировъчни дни и 3-компонентен за нетренировъчни. Ако ползвах само суроватъчен изолат, непременно щях първо него да пия и после да закуся (както съм и правил).
Знам за действието на въглехидрата рано сутрин, но приемът му се отлага с много малко.

Значи момчета мисля да си продължа изварата,но ще зема няколко дни да я заменя с риба тон :) пак мюслите да ги заменя с корн флеикс една седмица  понеже втръсва всичко :D пак след корн флейкса ще почна 2 седмици примерно сутрин да ям по 6 белтъка и 1 желтък примерно с 1 филия хляб да видим как ще се почувствам понеже от тия мюсли някак си се чувствам кофти малко се едно корема ми е пълен с боклуци :(